novato necesita consejo sobre rutina

[alvarinho19]

Esta es mi rutina, llevo dos semanas y todavía estoy aprendiendo a hacer las máquinas bien del todo y adaptandome a las agujetas, por ahora mi rutina es esta:

Lunes PECHO BICEPS
PECHO:
• Press de banca con barra 4- 12 10 8 6
• Press de Pecho Convergente 4- 12 10 8 6
• Apertura de Pecho en máquina (parecida a la contractora) 3- 12
• Cruces de pectoral con cable-polea de pie inclinado 3- 12

BICEPS:
• CURL CON BARRA 4- 12 10 8 6
• Curl de biceps con giro en maquina 4- 12 10 8 6
• Curl de biceps con mancuernas de pie agarre tipo martillo 3- 12

Martes ESPALDA Y TRICEPS

ESPALDA:
• Jalón al pecho en polea alta sentado 4- 12 10 8 6
• Parecida a remo sentado y con peso en barra 4- 12 10 8 6
• Remo horizontal sentado con polea 3- 12
• Remo con mancuerna con rodilla apoyada 3-12
TRICEPS:
• Extensión de triceps con cuerda y cable-polea de pie 3-12
• Triceps con giro en máquina 4- 12 10 8 6
• Extensión de tríceps sentado en máquina 4- 12 10 8 6

Miercoles HOMBRO Y PIERNA

HOMBRO:
• Press de hombros con agarre neutro sentado 4- 12 10 8 6
• Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro 4- 12 10 8 6
• peck hombro 3-12
• Pájaro 3- 12

Cuadriceps:
• Extension de piernas en maquina 3-15
• Prensa de piernas inclinada 4-10
• Media sentadilla en maquina hack 4-10
Femoral:
• Curl femoral con maquina declinada 3-12
• Curl femoral a una pierna con maquina de pie 3-12
Gemelo:
• Extensión de gemelos sentado en máquina 3-15
• Elevación de talones de pie en maquina 3-15

JUEVES: PECHO BICEPS igual que lunes
VIERNES: ESPALDA TRICEPS igual que martes

*lunes miercoles viernes hiit y abdominales

Mis objetivos: Definición y pérdida de grasa.
Pregunta: Va bien esta rutina? Para la semana que viene mi monitor me la cambiará, que opinais?
Gracias

 

[saul28]

La rutina, tiene demasiado volumen, siendo tu un novato.

Los monitores no conocen mas allá del método weider.

Independientemente de esto, la perdida de grasa la hará la dieta, no la rutina. La rutina lo bien que escojas una puede que te haga preservar mas o menos musculo en el proceso de perdida de grasa.

Información básica para novatos

 

[alvarinho19]

Ya la proxima semana necesitaré una rutina nueva porque ya he terminado de adaptación.
Mido 1,80 y peso 85 Kg no estoy muy gordo pero aún así hago hiit, el objetivo de mi nueva rutina quiero que sea definir, me podeis recomendar alguna rutina de 5 días semanales?

 

[saul28]

Independientemente de esto, la perdida de grasa la hará la dieta, no la rutina. La rutina lo bien que escojas una puede que te haga preservar mas o menos musculo en el proceso de perdida de grasa.

Ya te lo dije ahí. Ninguna rutina te hará definir por si sola.

¿leíste el link que te pase?

¿Para que quieres ir tantos días? Con 3 vas de sobra.

Esta es buena:

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[agomez]

1) sentadilla, peso muerto, ejercicios simples de torso
2) press banca, ejercicios semiolímpicos, abdominales y lumbares
3) = que el primero
4) = que el segundo
5) sentadilla, peso muerto, press militar

 

[Ashton97]

Ya te lo dije ahí. Ninguna rutina te hará definir por si sola.

¿leíste el link que te pase?

¿Para que quieres ir tantos días? Con 3 vas de sobra.

Esta es buena:

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para empezar es buena... Despues de 12 semanas, le conviene cambiar a rippetoe (3x5) o cambiar simplemente stronglifts a 3x5, y agregar algo de accesorio para las zonas descuidadas/no tan estimuladas (lumbares, abdominales los tres dias, biceps, triceps antes del descanso general)