mafiacarlini
New member
Muy buenas a todos.
Hoy, despues de tanto tiempo he decidido mejorar mi apariencia fisica en el gimnasio. Mis datos son:
-17 años
-67 kg.
-187 cm
-Unas 2500 kcal. al dia
Como se puede apreciar, mi problema no es bajar grasa sino aumentar mi musculo y masa muscular. He estado informándome y he visto que según una formula de la cual ahora mismo no recuerdo el nombre, debería ingerir 3152 kcal. al dia para aumentar mi masa muscular, que se resumen en 130 g. de proteínas, 65 g. de grasa y 511 g. de carbohidratos. Creo que todo esto lo he calculado bien, e intentare cumplirlo lo mejor posible, dentro de lo que cabe.
Posteriormente, estuve mirando entre varias rutinas de entrenamiento para novatos y vi la famosa rutina 5x5, que al parecer a la gente le ha dado muy buenos resultados. Según he leído, es una rutina muy buena para trabajar fuerza y definición, además de que también aumenta la masa muscular. Una de las cosas que también me gusta es que solo se necesita trabajar 3 días a la semana, lo que a mi me viene perfecto para compaginarlo con los entrenamientos de fútbol y estudiar segundo de BACH, que al parecer es bastante jodido.
Con todo esto, la rutina 5x5 parecía mi rutina perfecta. Pero luego en otras páginas leí que esta rutina es para deportistas de nivel medio y alto, y yo en la vida he pisado un gimnasio por lo que igual era demasiado para mi. ¿Vosotros que opináis?
Y la otra duda que me surge es que en las páginas que leí salía algo del RM5 o algo asi, que tenías que calcularlo para realizar adecuadamente la rutina. ¿Alguien me podría aclarar que es eso y como calcularlo?
Eso era todo; aquí os pongo una rutina que en mi modesta opinión me pareció bastante completa. Si veis que le falta o le sobra algo o conoceis una página que tenga una rutina más completa porfavor no dudéis en decirmelo, porque la verdad es que estoy bastante perdido en todo esto.
Lunes:
Sentadillas completas: 5x5
Press pectoral en banco plano: 5x5
Press de hombros con barra:5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Miércoles:
Sentadillas completas: 5x5- puedes reducir el peso hasta un 25% si estas teniendo dificultades en recuperarte.
Press militar: 5x5
Peso muerto: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra. 3 series de 15 repeticiones.
Curl de biceps con barra de pie: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Viernes:
Sentadillas completas: 5x5 (mismo peso que el lunes)
Press pectoral en banco plano: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Gracias a todos de antemano y perdón por la parrafada
Hoy, despues de tanto tiempo he decidido mejorar mi apariencia fisica en el gimnasio. Mis datos son:
-17 años
-67 kg.
-187 cm
-Unas 2500 kcal. al dia
Como se puede apreciar, mi problema no es bajar grasa sino aumentar mi musculo y masa muscular. He estado informándome y he visto que según una formula de la cual ahora mismo no recuerdo el nombre, debería ingerir 3152 kcal. al dia para aumentar mi masa muscular, que se resumen en 130 g. de proteínas, 65 g. de grasa y 511 g. de carbohidratos. Creo que todo esto lo he calculado bien, e intentare cumplirlo lo mejor posible, dentro de lo que cabe.
Posteriormente, estuve mirando entre varias rutinas de entrenamiento para novatos y vi la famosa rutina 5x5, que al parecer a la gente le ha dado muy buenos resultados. Según he leído, es una rutina muy buena para trabajar fuerza y definición, además de que también aumenta la masa muscular. Una de las cosas que también me gusta es que solo se necesita trabajar 3 días a la semana, lo que a mi me viene perfecto para compaginarlo con los entrenamientos de fútbol y estudiar segundo de BACH, que al parecer es bastante jodido.
Con todo esto, la rutina 5x5 parecía mi rutina perfecta. Pero luego en otras páginas leí que esta rutina es para deportistas de nivel medio y alto, y yo en la vida he pisado un gimnasio por lo que igual era demasiado para mi. ¿Vosotros que opináis?
Y la otra duda que me surge es que en las páginas que leí salía algo del RM5 o algo asi, que tenías que calcularlo para realizar adecuadamente la rutina. ¿Alguien me podría aclarar que es eso y como calcularlo?
Eso era todo; aquí os pongo una rutina que en mi modesta opinión me pareció bastante completa. Si veis que le falta o le sobra algo o conoceis una página que tenga una rutina más completa porfavor no dudéis en decirmelo, porque la verdad es que estoy bastante perdido en todo esto.
Lunes:
Sentadillas completas: 5x5
Press pectoral en banco plano: 5x5
Press de hombros con barra:5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Miércoles:
Sentadillas completas: 5x5- puedes reducir el peso hasta un 25% si estas teniendo dificultades en recuperarte.
Press militar: 5x5
Peso muerto: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra. 3 series de 15 repeticiones.
Curl de biceps con barra de pie: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Viernes:
Sentadillas completas: 5x5 (mismo peso que el lunes)
Press pectoral en banco plano: 5x5
Ejercicios accesorios:
Encogimientos abdominales con disco o elevación de piernas colgado en barra.
Extensiones de triceps con polea alta: 2 a 3 series de 5 a 8 repeticiones.
Gracias a todos de antemano y perdón por la parrafada
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