Gaueko1
New member
Hola, Qué tal? Mi nombre es Alan. Tengo 16 años y soy nuevo por así decirlo en el Fisicoculturismo, llevo alrededor de 7 meses entrenando pero diría que solo ~1 mes 1/2 haciendolo ya decente.
Mido 180cm Peso 69kg BF 12% (creo)
Suplementos:
Whey Protein Dymatize
Creatina Mono GNC
Fish Oil
Pequeña historia sobre mí:
Era un chico flaco como muchos, había llegado hasta a tener principios de un desorden alimenticio el cual no paso a mucho. Mi peso más bajo llego a ser 57kg, aunque empeze en el gimnasio con 62kg. Al principio como muchos no tenía ni yo mismo mucha idea de lo que hacia; era muy debíl que recuerdo que cuando vi la barra en el press pense "esto no ha de pesar nada" y cuando la cargo, ya ví que si me pesaba. Entrene así desinformado por todo este tiempo (en cuanto a dietas, rutinas, etc..) aunque igual así consiguí subir como a 66kg aunque fue algo muy mediocre para 7 meses.
Fué hasta después que encontre bodybuilding.com (seguro que muchos lo conocen) que me he informado ya un poco más y en este ultimo mes ya he subido peso. Aunque la barrera que me deja esque aunque se Ingles, igual no es muy bueno y hay en cosas que no entiendo mucho. En rutinas ya voy entendiendo mejor, esta semana empeze con esta:
-Back/Bicep
-Legs/Delts
-Chest/Tricep
-Back/Bicep
-Legs/Delts
-Chest/Tricep
En cuanto a la dieta trato de comer lo más saludable y llevo contando las calorias con la App MyFitnessPal. Ahorita trato de consumir 3100 calorias diarias (mi mantenimiento segun un Calorie Counter es de 2750) y 110+ g de Proteina diaria. Sin embargo de lo que no estoy seguro es de cuanto debería consumir de carbos,grasas y macronutrientes (no entiendo estos temas mucho o casi nulo).
Meta: Por el momento ganar masa.
Este año me gustaría llegar a estar en 75-80 kg con 10%- BF.
Quisiera su ayuda, y cualquier cosa o critica se los agradeceria y agradezco al igual por su tiempo.
Algunas fotos:
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Esta tiene la luz algo editada: This URL has been removed!
Saludos ;D.
Mido 180cm Peso 69kg BF 12% (creo)
Suplementos:
Whey Protein Dymatize
Creatina Mono GNC
Fish Oil
Pequeña historia sobre mí:
Era un chico flaco como muchos, había llegado hasta a tener principios de un desorden alimenticio el cual no paso a mucho. Mi peso más bajo llego a ser 57kg, aunque empeze en el gimnasio con 62kg. Al principio como muchos no tenía ni yo mismo mucha idea de lo que hacia; era muy debíl que recuerdo que cuando vi la barra en el press pense "esto no ha de pesar nada" y cuando la cargo, ya ví que si me pesaba. Entrene así desinformado por todo este tiempo (en cuanto a dietas, rutinas, etc..) aunque igual así consiguí subir como a 66kg aunque fue algo muy mediocre para 7 meses.
Fué hasta después que encontre bodybuilding.com (seguro que muchos lo conocen) que me he informado ya un poco más y en este ultimo mes ya he subido peso. Aunque la barrera que me deja esque aunque se Ingles, igual no es muy bueno y hay en cosas que no entiendo mucho. En rutinas ya voy entendiendo mejor, esta semana empeze con esta:
-Back/Bicep
-Legs/Delts
-Chest/Tricep
-Back/Bicep
-Legs/Delts
-Chest/Tricep
En cuanto a la dieta trato de comer lo más saludable y llevo contando las calorias con la App MyFitnessPal. Ahorita trato de consumir 3100 calorias diarias (mi mantenimiento segun un Calorie Counter es de 2750) y 110+ g de Proteina diaria. Sin embargo de lo que no estoy seguro es de cuanto debería consumir de carbos,grasas y macronutrientes (no entiendo estos temas mucho o casi nulo).
Meta: Por el momento ganar masa.
Este año me gustaría llegar a estar en 75-80 kg con 10%- BF.
Quisiera su ayuda, y cualquier cosa o critica se los agradeceria y agradezco al igual por su tiempo.
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Saludos ;D.
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