Adryzz
Banned
Bueno, he estado seis meses comiendo chatarra, sin hacer ejercicio por falta de tiempo y ganas de nada. Ahora me acabo de apuntar a un gimnasio y quiero hacer una rutina adecuada a mi (leer más abajo).
Primero de todo, datos y fotos:
Edad: 17 años y tres meses
Altura: 1,77cm
Peso: 64Kg
Grasa: No mucha, la única que tengo es en la zona abdominal (cuando comience a darle duro al gym desaparecerá rápido, esta grasa me ha salido en estos meses de no hacer nada, siempre que me ha salido me desaparece al mínimo esfuerzo.
Fotos de hoy:
Bueno al lío, estoy muy duro en la zona abdominal, pero tengo ese cm de grasa que me tapa todo, soy mesomorfo casi al 100% desde pequeño no he estado ni flaco ni gordo, sino fuerte, tenía unos brazos fuertes y anchos que nadie de mi clase tenían, las piernas y gemelos muy robustas, por decirlo de alguna manera, parecía el típico "toro" pero en niño, con los dorsales, triceps, biceps, pectorales muy desarrollados para la edad que tenía.
No me cuesta nada ganar músculo, al mínimo esfuerzo gano peso y volumen, supongo que tengo buena genética o algo similar...
Objetivos:
Quiero quitarme la grasa abdominal, y ganar en bíceps, triceps, antebrazo, trapecio, hombros y pectorales.
Haré alguna rutina, pero NO SÉ CUAL se adecua a mí, porque de piernas (cuádriceps y gemelos) voy sobradísimo, dos brazos míos son una pierna jaja. He practicado fútbol desde pequeño, supongo que ha hecho efecto. La duda es que haré F.Sala y entrenaré Martes y Jueves y el Sábado partido. Por lo que podría podría ir al Gym Lunes, Miércoles y Viernes. Podría comerme un plátano o alguna fruta antes de entrenar para no perder masa muscular ? O algún suplemento ?
Para el postentreno en el Gym tengo un bote de 5kg de Whey Protein de On sin estrenar.
Una pequeña duda, por ejemplo, yo antes del sedentarismo total que he hecho, cogía una mancuerna de 8kg y me hacía por ejemplo, tres series de 10 repeticiones, ahora que estoy en el gym para ganar volumen es mejor hacer con mancuernas de 14kg y hacer cinco series de 4 repeticiones o tres series de 12 repeticiones ? Es la gran duda que tengo, ya que lo que quiero es ganar volumen a ser posible.
La dieta me la estoy mirando, pero la basaría en Proteínas e Hidratos de Carbono ? O Proteína y CarboHidratos, para volumen ?
A partir de ahora voy a hacer 5/6 comidas diarias, voy a cuidar la alimentación, voy a comer todo lo que pueda, y a machacarme en el gimnasio y a jugar a futbol cuidando y haciendo todo lo posible de que no se me coma la masa y el volumen muscular, si me tomo L.Carnitina, perdería grasa más rápido en los entrenos de futbol ? o mejor me dejo de cosas de estas ?
PD: Justo antes de hacer los ejercicios en el gym hago 5 min de cardio y justo al acabar hago otros 10 min, eso está bien ?
PD2: Antes de ir al gym y al fútbol me como una fruta, y dentro de tres o cuatro meses me tomaré un batido de protes justo al acabar el entreno.
Muchísimas gracias! _coti_
Primero de todo, datos y fotos:
Edad: 17 años y tres meses
Altura: 1,77cm
Peso: 64Kg
Grasa: No mucha, la única que tengo es en la zona abdominal (cuando comience a darle duro al gym desaparecerá rápido, esta grasa me ha salido en estos meses de no hacer nada, siempre que me ha salido me desaparece al mínimo esfuerzo.
Fotos de hoy:
Bueno al lío, estoy muy duro en la zona abdominal, pero tengo ese cm de grasa que me tapa todo, soy mesomorfo casi al 100% desde pequeño no he estado ni flaco ni gordo, sino fuerte, tenía unos brazos fuertes y anchos que nadie de mi clase tenían, las piernas y gemelos muy robustas, por decirlo de alguna manera, parecía el típico "toro" pero en niño, con los dorsales, triceps, biceps, pectorales muy desarrollados para la edad que tenía.
No me cuesta nada ganar músculo, al mínimo esfuerzo gano peso y volumen, supongo que tengo buena genética o algo similar...
Objetivos:
Quiero quitarme la grasa abdominal, y ganar en bíceps, triceps, antebrazo, trapecio, hombros y pectorales.
Haré alguna rutina, pero NO SÉ CUAL se adecua a mí, porque de piernas (cuádriceps y gemelos) voy sobradísimo, dos brazos míos son una pierna jaja. He practicado fútbol desde pequeño, supongo que ha hecho efecto. La duda es que haré F.Sala y entrenaré Martes y Jueves y el Sábado partido. Por lo que podría podría ir al Gym Lunes, Miércoles y Viernes. Podría comerme un plátano o alguna fruta antes de entrenar para no perder masa muscular ? O algún suplemento ?
Para el postentreno en el Gym tengo un bote de 5kg de Whey Protein de On sin estrenar.
Una pequeña duda, por ejemplo, yo antes del sedentarismo total que he hecho, cogía una mancuerna de 8kg y me hacía por ejemplo, tres series de 10 repeticiones, ahora que estoy en el gym para ganar volumen es mejor hacer con mancuernas de 14kg y hacer cinco series de 4 repeticiones o tres series de 12 repeticiones ? Es la gran duda que tengo, ya que lo que quiero es ganar volumen a ser posible.
La dieta me la estoy mirando, pero la basaría en Proteínas e Hidratos de Carbono ? O Proteína y CarboHidratos, para volumen ?
A partir de ahora voy a hacer 5/6 comidas diarias, voy a cuidar la alimentación, voy a comer todo lo que pueda, y a machacarme en el gimnasio y a jugar a futbol cuidando y haciendo todo lo posible de que no se me coma la masa y el volumen muscular, si me tomo L.Carnitina, perdería grasa más rápido en los entrenos de futbol ? o mejor me dejo de cosas de estas ?
PD: Justo antes de hacer los ejercicios en el gym hago 5 min de cardio y justo al acabar hago otros 10 min, eso está bien ?
PD2: Antes de ir al gym y al fútbol me como una fruta, y dentro de tres o cuatro meses me tomaré un batido de protes justo al acabar el entreno.
Muchísimas gracias! _coti_
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