novato en fase de volumen

[Bort]

Hola, buenas a todos, llevo unos 3 meses en el gimnasio, este es el cuarto, mi peso es de 67kg y mido 1'78m, la rutina me la estipuló el dueño del gimnasio y mi fisioterapeuta dado que no puedo hacer algunos ejercicios como sentadillas o peso muerto porque tengo problemas de espalda, mi rutina es la siguiente

Dia1:Espalda+Bíceps

ESPALDA
Dominadas:4xfallo
Jalón al pecho:4x12-12-10-8
Máquina espalda:4x12-12-10-8
Remo en punta o remo con mancuernas:4x12-12-10-8
Remo bajo:4x12-12-10-8

BÍCEPS
Bíceps en polea:4x12-12-10-8
Bíceps en predicador:4x12-12-10-8
Bíceps con barra:4x12-12-10-8
Curl de bíceps concentrado:4x12-12-10-8

Día 2ierna+hombro+trapecio

PIERNA
Máquina cuádriceps: 4x10-10-10-8
Máquina isquios tumbado: 4x10-10-10-8
Máquina gemelos:4x10-10-10-8
Press horizontal: 4x10-10-10-8

HOMBRO
Press militar con mancuernas:4x12-12-10-8
Elevaciones frontales:4x12-12-10-8
Aperturas desde el centro: 4x12-12-10-8

TRAPECIO:
Con barra por delante y por detrás:4x12-12-10-8

Día 3echo+Tríceps
Press banca plano:4x12-12-10-8
Press banca inclinado con mancuernas:4x12-12-10-8
Aperturas con mancuernas en banco plano:4x12-12-10-8
Pectoral bajo con una mancuerna(no recuerdo el nombre ):4x12-12-10-8

TRÍCEPS:
Tríceps en polea:4x12-12-10-8
Tríceps en paralelas(con peso): 4x12-12-12-12
Tríceps en máquina:4x12-12-10-8
Tríceps con mancuerna sobre nuca: 4x12-12-10-8

Actualmente hago esta rutina tres veces por semana, y un día de cardio, ¿está bien así o e de mldificar alguno de los ejercicios?

 

[Ckame]

borre mi comentario por que no lei todo los ejercicios y lo que te mencionaba ya los tiene publicados..

auque si veo muchooo para iniciar...


no has visto el tema de las full o T/P ???

 

[Bort]

Las rutinas T/P nunca me han gustado, y nose, veis necesario pasarme a una fullbody? Con esta rutina em los 3 meses que llevohe subido volumen , tampoco mucho porque es poco tiempo, pero por ejemplo en todo he subido por lo menos 15 kg de carga, es decir, no veo necesario acondicionarme yay ya que hago bien esta rutina no seria mejor mantenerla?

 

[pirodanny]

Siendo novato, olvídate de las rutinas divididas por ahora; y más, entrenando solo 3 días. Tendrás pocos avances comparándolo con otro tipo de rutina: fullbody para 3 días o rutina T/P como te comentan. A parte, que esa distribución de weider, no es la mejor tampoco.

Busca fullbody novatos o rutinas T/P para 3 días, si es que vas a entrenar 3 días semanales.

Y recuerda, que si lo que buscas son resultados a nivel visual, no simplemente de rendimiento en el propio entrenamiento, lo más importante y crucial, es la DIETA.

Salu2

 

[Bort]

Aunque la rutina esté dividida en 3 días actualmente voy todos los días que puedo, es decir que voy 5, lunes-martes-miercoles-jueves y viernes.
Entonces si continuo yendo 5 días sería más efectiva esta rutina y si voy tan solo 3 una Full Body?