Hola, aprovecho este post para presentarme en el foro.
Mirad, tengo 20 años, y mido 1.91, tengo un porcentaje de grasa corporal de 9.9%. Pongo todos estos datos por si pudieran ser necesarios.
Hace cosa de 6 meses que voy al gimnasio. Empecé con una rutina de las básicas, la cual hice durante 1 mes. Pasé a una full-body con la que progresé bastante. Luego otra de volumen y ahora estoy estancado. Os pongo mi rutina:
------Lunes PECHO TRICEPS
Pecho con mancuerna en banco tumbado.
Press inclinado con mancuerna para pecho sup.
Press banca pecho.
Mariposa para pecho.
Fondos de pecho.
Triceps en polea.
Patada para triceps.
Fondos para tríceps.
------Martes ESPALDA BICEPS
Jalon dorsal
Remo Gironda
Remo hummer
Dominada
Curl barra Z biceps
Curl alterno mancuerna biceps
curl sentado mancuerna biceps.
-----Miercoles PIERNA HOMBRO
Sentadilla
Press pierna
Gemelos
Saltos con peso en piernas
Press military hombro
Elevación lateral brazo para hombro
Elevación frontal brazo hombro
Jueves descanso y repito los tres días los días siguientes.
De cada ejercicio hago 4 series, la primera de 14 repeticiones, 12, 10 y 8. Cardio hago 3 días a la semana 20 mins en elíptica cada día.
En cuanto a la dieta...
Desayuno un tazón de leche con un zumo y cereales.
Para almorzar, un bocadillo de atún.
Para comer, como pasta, verduras... y un buen filete de ternera o pollo. Un poco de fruta.
Para el preentreno hacia las 17.00, unas nueces y creatina.
Post entreno, un poco de avena y batido de proteinas.
Para cenar, una ensalada con atún, y tortilla o pescado. Un poco de fruta.
Mi objetivo es ganar volumen. No sé cual será el motivo del no progreso, el exceso o déficit de entrenamiento, mala rutina, mala dieta, o todo.
Un saludo, y gracias de antemano a todos.
Mirad, tengo 20 años, y mido 1.91, tengo un porcentaje de grasa corporal de 9.9%. Pongo todos estos datos por si pudieran ser necesarios.
Hace cosa de 6 meses que voy al gimnasio. Empecé con una rutina de las básicas, la cual hice durante 1 mes. Pasé a una full-body con la que progresé bastante. Luego otra de volumen y ahora estoy estancado. Os pongo mi rutina:
------Lunes PECHO TRICEPS
Pecho con mancuerna en banco tumbado.
Press inclinado con mancuerna para pecho sup.
Press banca pecho.
Mariposa para pecho.
Fondos de pecho.
Triceps en polea.
Patada para triceps.
Fondos para tríceps.
------Martes ESPALDA BICEPS
Jalon dorsal
Remo Gironda
Remo hummer
Dominada
Curl barra Z biceps
Curl alterno mancuerna biceps
curl sentado mancuerna biceps.
-----Miercoles PIERNA HOMBRO
Sentadilla
Press pierna
Gemelos
Saltos con peso en piernas
Press military hombro
Elevación lateral brazo para hombro
Elevación frontal brazo hombro
Jueves descanso y repito los tres días los días siguientes.
De cada ejercicio hago 4 series, la primera de 14 repeticiones, 12, 10 y 8. Cardio hago 3 días a la semana 20 mins en elíptica cada día.
En cuanto a la dieta...
Desayuno un tazón de leche con un zumo y cereales.
Para almorzar, un bocadillo de atún.
Para comer, como pasta, verduras... y un buen filete de ternera o pollo. Un poco de fruta.
Para el preentreno hacia las 17.00, unas nueces y creatina.
Post entreno, un poco de avena y batido de proteinas.
Para cenar, una ensalada con atún, y tortilla o pescado. Un poco de fruta.
Mi objetivo es ganar volumen. No sé cual será el motivo del no progreso, el exceso o déficit de entrenamiento, mala rutina, mala dieta, o todo.
Un saludo, y gracias de antemano a todos.
