luis_olaya
New member
Hola amigos foristas, pues tal y como lo describe el titulo del post, soy denuevo un novato en el gym, dado a que aveces tengo momentos muy cargados en el año me toca sacrifir el gym, pero e decidido volverme a inscribir y vamos pues hay voy, ya llevo 2 semanas.
mi rutina de trabajo se basa en basicamente:
dia 1 pecho- triceps
dia 2: espalda - biceps
dia 3: pierna - muslo - hombro
pero me surgen sientas dudas respecto de puntos que no he podido superar:
tengo 20 años, mide 165 cm y mi peso actual es de 53.4 kl
por mas que me esfuerzo no logro subir de peso y mi novia me dice oye tu por que no subes unos 5 kls pero deberas no puedo, tengo una buena alimentación pero no subo.
no se que me recomiendan ustedes para subir de peso, pues ahora e comprado una vitamina llamada megaplez creatine power, no se usted como me recomiendan hacer un batido con esta proteina, algo que si logro en el gym rapido es marcar, pues no en exceso, pero ya por ejemplo en estas dos semanas ya vuelvo a ver que mi pecho se va marcando y mis brazos, pero trabajr mis piernas es imposible, la pereza no me deja? como le hacen para tener motivación para trabajar pierna?
segundo punto en muchos foros he leido al respecto pero en unos dice una cosa en otros otra pues no se si hacer cardio al inicio y al final o solo al inicio, el abdomen lo trabajo a diario o no?
para el abdomen yo lo estoy trabajando 3 veces pos semana y me estoy guiando por un video en youtube de algo llamado P4P un programa que dice abdominales en 8 minutos.
aqui les dejo el link
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creen que asi puedo llegar a marcar mi abdomen.
y por ultimo mi porcentaje de grasa es bajo, en la maquina con la que el entrenador lo mide en el gym da algo llamado error 4 el dice3 que es por que esta por debajo de 6 pero que no me preocupe, creen ustedes que es peligroso ese porcentaje? o por el contrario es beneficioso para marcar?
gracias
mi rutina de trabajo se basa en basicamente:
dia 1 pecho- triceps
dia 2: espalda - biceps
dia 3: pierna - muslo - hombro
pero me surgen sientas dudas respecto de puntos que no he podido superar:
tengo 20 años, mide 165 cm y mi peso actual es de 53.4 kl
por mas que me esfuerzo no logro subir de peso y mi novia me dice oye tu por que no subes unos 5 kls pero deberas no puedo, tengo una buena alimentación pero no subo.
no se que me recomiendan ustedes para subir de peso, pues ahora e comprado una vitamina llamada megaplez creatine power, no se usted como me recomiendan hacer un batido con esta proteina, algo que si logro en el gym rapido es marcar, pues no en exceso, pero ya por ejemplo en estas dos semanas ya vuelvo a ver que mi pecho se va marcando y mis brazos, pero trabajr mis piernas es imposible, la pereza no me deja? como le hacen para tener motivación para trabajar pierna?
segundo punto en muchos foros he leido al respecto pero en unos dice una cosa en otros otra pues no se si hacer cardio al inicio y al final o solo al inicio, el abdomen lo trabajo a diario o no?
para el abdomen yo lo estoy trabajando 3 veces pos semana y me estoy guiando por un video en youtube de algo llamado P4P un programa que dice abdominales en 8 minutos.
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creen que asi puedo llegar a marcar mi abdomen.
y por ultimo mi porcentaje de grasa es bajo, en la maquina con la que el entrenador lo mide en el gym da algo llamado error 4 el dice3 que es por que esta por debajo de 6 pero que no me preocupe, creen ustedes que es peligroso ese porcentaje? o por el contrario es beneficioso para marcar?
gracias
