Novato de 20 años,cuerpo-escombro (ayuda por favor)

[gerden]

Hola a todos.Soy un individuo de 20 años de edad,mido 177 cm y peso 60 kilos.
Tengo cuerpo de niño de 14-15 años,y ya estoy un poco harto....No quiero ciclarme ni usar batidos ni ponerme fuerte ni nada por el estilo.Soy fibroso,pero muy flaco,y quiero engordar entre 10 y 15 kilos,los normales para mi estatura y edad.
Voy al grano: ni pienso tomar batidos ni nada,al GYM no puedo ir porque no tengo ni tiempo ni dinero,tengo una banca en mi casa y pesas,asi que a ver si por favor me podeis aconsejar que ejercicios realizar desde mi casa,que comer (dieta) y demas para coger peso.No quiero estar tocho,quiero tener un peso normal y un cuerpo normal,y tener unos hombros y caderas y torax y biceps de alguien de mi edad,no parecer un niño.Digo yo que para tener un peso normal (70-75 kilos) no hacen falta ciclos ni batidos..que hago??ayuda por favor!!!

 

[saulmercury]

Si no vas minimo al gym, no creo que puedas lograr lo que quieres. Batidos no son necesarios.

Esperas mucho sin hacer sacrificios.

 

[gerden]

pero en mi casa tengo pesas,mancuernas y banca,no basta???

 

[saulmercury]

pero en mi casa tengo pesas,mancuernas y banca,no basta???

Hace
-Barra olimipica
-Pesos en discos almenos en 150 kilos
-Rack para sentadillas
-algo en que hacer dominadas

Si no tienes todo eso, entonces no es suficiente.

 

[Ckame]

hola que tal..
para tu objetivo debes ser claro. NO PONERTE FUERTE Y ENGORDAR 10 A 15 KG? .. eso lo consigues con comida chatarra... lo correcto seria aumentar masa y para ello debes tener una buena dieta y una rutina de volumen para ecto.. que es tu caso. _(por tu peso y estatura)

pero en mi casa tengo pesas,mancuernas y banca,no basta???

bien.. hay muchos que como tu empezaron asi.. pero para tus coordenadas y objetivo, lo ideal es que pudieses entrar a un gym.. o por lo menos contar con algo mas como te lo menciono Saulmercury

otra es que ingenies como realizas basicos como sentadillas, press y PM...

alguna vez vi a un forero que se las ingenio para hacer con botellas / garrafones de arena sentadillas jeje si no hay plata y el deseo de estar mejor es grande.. pues a utilizar recursos a la mano..

 

[agomez]

Hola a todos.Soy un individuo de 20 años de edad,mido 177 cm y peso 60 kilos.
Tengo cuerpo de niño de 14-15 años,y ya estoy un poco harto....No quiero ciclarme ni usar batidos ni ponerme fuerte ni nada por el estilo.Soy fibroso,pero muy flaco,y quiero engordar entre 10 y 15 kilos,los normales para mi estatura y edad.
Voy al grano: ni pienso tomar batidos ni nada,al GYM no puedo ir porque no tengo ni tiempo ni dinero,tengo una banca en mi casa y pesas,asi que a ver si por favor me podeis aconsejar que ejercicios realizar desde mi casa,que comer (dieta) y demas para coger peso.No quiero estar tocho,quiero tener un peso normal y un cuerpo normal,y tener unos hombros y caderas y torax y biceps de alguien de mi edad,no parecer un niño.Digo yo que para tener un peso normal (70-75 kilos) no hacen falta ciclos ni batidos..que hago??ayuda por favor!!!

Bueno, para aumentar algo la musculatura necesitas hacer sentadillas con peso y peso muerto con peso. Si tienes mujer, hijos o sobrinos, puedes pedirle que se te suban en la cacunda y haces sentadillas y lumbares con ellos, no sale plata, y es mejor que andar bobeando con curl de bíceps que es lo que esperas que te diga. También puedes cargarte las pesas encima y salir a caminar y correr con ellas, no te va a poner como un fenómeno pero sí te va a dar el estímulo necesario para que dejes de tener "físico infantil"

 

[Giowski]

Hola a todos.Soy un individuo de 20 años de edad,mido 177 cm y peso 60 kilos.
Tengo cuerpo de niño de 14-15 años,y ya estoy un poco harto....No quiero ciclarme ni usar batidos ni ponerme fuerte ni nada por el estilo.Soy fibroso,pero muy flaco,y quiero engordar entre 10 y 15 kilos,los normales para mi estatura y edad.
Voy al grano: ni pienso tomar batidos ni nada,al GYM no puedo ir porque no tengo ni tiempo ni dinero,tengo una banca en mi casa y pesas,asi que a ver si por favor me podeis aconsejar que ejercicios realizar desde mi casa,que comer (dieta) y demas para coger peso.No quiero estar tocho,quiero tener un peso normal y un cuerpo normal,y tener unos hombros y caderas y torax y biceps de alguien de mi edad,no parecer un niño.Digo yo que para tener un peso normal (70-75 kilos) no hacen falta ciclos ni batidos..que hago??ayuda por favor!!!

Si no tienes tiempo para ir al gym, porqué vas a tenerlo para hacer los ejercicios en casa?

Qué hacer? Toma:
Hazte una dieta acorde a tus necesidades calóricas

Descárgate "Mi dietario v5.0 para prepararte "los menús".

Intenta organizarte una rutina para 3 ó 4 días a la semana con el material al que puedas acceder.

Trabaja duro, lee, come, descansa y repite.

Saludos.

 

[Seve1]

¿De cuantos kilos dispones?, ¿las mancuernas son fijas o le puedes kitar y poner kilos?¿te resultaria factible conseguir una barra para esos kilos?

 

[riojano93]

Yo estaba más o menos cuando empecé como tú, si quieres pásate por mi viejo diario, donde ponía la rutina que iba haciendo en casa-->Diario de un ectomorfo
Ya no lo uso, así que si tienes alguna duda escríbela por aquí o si no pásate por el diario que llevo ahora (lo encontrarás en mi firma).
Pero una cosa, no te va a salir un brazaco ni nada si entrenas en casa sin mucho peso, hazme caso y haz como hice en su día, apúntate a un gimnasio pequeño y barato, ya verás como lo agradecerás.
Yo al principio también decía que no iba a ir al gimnasio etc... y al final ahí he acabado.
Piénsatelo.