Hola amigos, es la primera vez que escribo en este foro, aunque me ha servido de inspiración en mi entrenamiento.
He empezado a hacer dieta, y queria saber si lo estoy haciendo bien o que me recomendais.
Para empezar, tengo 26 años, mido 1.69 y peso 59 kg.
Esta es mi dieta:
Desayuno
Alimento gr Kcal prot. h.c. grasas
Leche semi. 200 90 6,3 9,3 3,1
Cereales 100 380 10 80 1,4
Sub total 300 470 16,3 89,3 4,5
Almuerzo
Pan bimbo int. 60 130 5,3 20,3 1,5
Pavo (fiambre) 60 210 10,7 1 0,5
Atun 60 60 14,4 0 0,3
Sub total 180 400 30,4 21,3 2,3
Merienda
Proteina 30,4 120 24 4 1
Pan bimbi int. 60 130 5,3 20,3 1,5
Pavo (fiambre) 60 210 10,7 1 0,5
Sub total 150,4 460 40 25,3 3
Cena con pollo
Pollo 200 290 44 0 12
Yogur des. Edul. 125 179 5,4 4,9 0,1
Tomate 125 28 1,1 4,4 0,3
Lachuga 70 14 1 1 0,4
Sub total 520 511 51,5 10,3 12,8
Cena con tortilla
Tortilla clara 150 66 12,4 0,7 1,8
pavo 45 177 8 0,7 0,4
Tomate 125 28 1,1 4,4 0,3
Lachuga 70 14 1 1 0,4
Yogur des. Edul. 125 179 5,4 4,9 0,1
Sub total 515 464 27,9 11,7 3
Kcal Proteinas Hc grasas
opcion pollo 1841 138,2 146,2 22,6
opcion tortilla 1794 114,6 147,6 12,8
Como podeis observar falta la comida, como cocina mi novia suelo comer lo que ella, pera son cosas como arroz 2 veces en semana, 2 veces pasta, pescado a la plancha, ensaladas, carne a la plancha, etc, nada de fritos y de postre un platano.
Entreno una hora y media despues de comer y meriendo nada mas llegar del gym.
Bajo mi punto de vista, creo que son pocas calorias, pero tampoco puedo comer mucho mas porque se me van las proteinas de madre.
Estoy muy interesado en vuestra opinion.
Muchisimas gracias por adelantado. Un saludo.
He empezado a hacer dieta, y queria saber si lo estoy haciendo bien o que me recomendais.
Para empezar, tengo 26 años, mido 1.69 y peso 59 kg.
Esta es mi dieta:
Desayuno
Alimento gr Kcal prot. h.c. grasas
Leche semi. 200 90 6,3 9,3 3,1
Cereales 100 380 10 80 1,4
Sub total 300 470 16,3 89,3 4,5
Almuerzo
Pan bimbo int. 60 130 5,3 20,3 1,5
Pavo (fiambre) 60 210 10,7 1 0,5
Atun 60 60 14,4 0 0,3
Sub total 180 400 30,4 21,3 2,3
Merienda
Proteina 30,4 120 24 4 1
Pan bimbi int. 60 130 5,3 20,3 1,5
Pavo (fiambre) 60 210 10,7 1 0,5
Sub total 150,4 460 40 25,3 3
Cena con pollo
Pollo 200 290 44 0 12
Yogur des. Edul. 125 179 5,4 4,9 0,1
Tomate 125 28 1,1 4,4 0,3
Lachuga 70 14 1 1 0,4
Sub total 520 511 51,5 10,3 12,8
Cena con tortilla
Tortilla clara 150 66 12,4 0,7 1,8
pavo 45 177 8 0,7 0,4
Tomate 125 28 1,1 4,4 0,3
Lachuga 70 14 1 1 0,4
Yogur des. Edul. 125 179 5,4 4,9 0,1
Sub total 515 464 27,9 11,7 3
Kcal Proteinas Hc grasas
opcion pollo 1841 138,2 146,2 22,6
opcion tortilla 1794 114,6 147,6 12,8
Como podeis observar falta la comida, como cocina mi novia suelo comer lo que ella, pera son cosas como arroz 2 veces en semana, 2 veces pasta, pescado a la plancha, ensaladas, carne a la plancha, etc, nada de fritos y de postre un platano.
Entreno una hora y media despues de comer y meriendo nada mas llegar del gym.
Bajo mi punto de vista, creo que son pocas calorias, pero tampoco puedo comer mucho mas porque se me van las proteinas de madre.
Estoy muy interesado en vuestra opinion.
Muchisimas gracias por adelantado. Un saludo.