No se olviden del CARDIO

pepineldelarumia dijo:
Casi pero no
Click to expand...

Pues leetelo otra vez y lo comprenderas.
 
metopa dijo:
Cuando estas haciendo cardio la elevacion de las ppm son constantes durante 30-40 minutos o los que hagas,con las pesas la elevacion de las ppm es durante unos cuantos segundos y vuelve a bajar mientras descansas.

No es el mismo ejercicio,las pesas vendrian a ser como una especie de hiit light,ejercicio-descanso,ejercicio-descanso,eso no se puede comparar con el cardio hecho durante 1 hora por ejemplo,no gasta las mismas vias metabolicas y no quema grasa,usa el glucogeno como fuente de energia.
Click to expand...

Pon um poco más de peso o descansa menos.
No hacemos ejercicio para quemar grasa.
Dedicarle uma hora al ejercicio (más lo que hagas de pesas) es inconveniente.

La verdade: si entrenas pesas bien y te alimentas correctamente, tus necessidades cardiovasculares están perfectamente satisfechas. Todo el ejercicio que hagas extra te prejudica.

Es tempo
Es energia
Son metabolitos
Es cortisol
Es recuperación que se pierde


Es correcto que quien no entrena pesas o entrena pesas "um poco com las mancuernas" haga también alguna otra cosa como caminar, trotar, jugar bola, nadar, etc. Ahí vale todo lo que pusiste. Si entrenamos pesas de forma correcta ya no vale más.
 
no es tan complicado.. si quieres definir (perder grasa y mantener músculo) sólo hay dos formas.. o tienes un déficit caloríco SIN cardio (asi lo hago yo) o tienes un déficit calórico con cardio.. (en este caso tiene razón metopa, si vas hacer cardio.. hazlo a ritmo de andar entre 1h o 1h y 30m), con pesas pierdes glucógeno y corriendo también.. no hay mas.. si es por SALUD tienen razón ambos (agomez y metopa) con un buen entrenamiento intenso y con buen volumen.. el corazón ya entrena suficiente... pero si quieres hacer cardio lo puedes hacer estupendamente sin preocupaciones.. no todo es blanco ni negro
 
pero si quieres hacer cardio lo puedes hacer estupendamente sin preocupaciones.. no todo es blanco ni negro
Click to expand...


Cuesta entenderlo verdad?

No hacemos nada que no tengamos un buen motivo para hacerlo. TODO lo que hacemos tiene costos.

"si alguien quiere hacerlo" tiene que tener un buen motivo. Suponiendo que estamos hablando de gente de pesas, porque los de "no pesas" ya sabemos que cualquier ejercicio que hagan es bien venido, la persona está tirando recursos de un objetivo para mandar para otro. Quiero hacerlo porque me gusta es lo mismo que fumar. Te controlas fumas lo mínimo y puedes continuar entrenando.

Pero lo que se plantea acá no es eso: lo que plantean es que es como un deber para todo el mundo. Y eso está mal.
 
metopa dijo:
Cuando estas haciendo cardio la elevacion de las ppm son constantes durante 30-40 minutos o los que hagas,con las pesas la elevacion de las ppm es durante unos cuantos segundos y vuelve a bajar mientras descansas.

No es el mismo ejercicio,las pesas vendrian a ser como una especie de hiit light,ejercicio-descanso,ejercicio-descanso,eso no se puede comparar con el cardio hecho durante 1 hora por ejemplo,no gasta las mismas vias metabolicas y no quema grasa,usa el glucogeno como fuente de energia.
Click to expand...

La elevación de las pulsaciones, o el gasto calórico por actividad no es el único indicador para evaluar la eficiencia en la quema de grasa.

El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de quemar grasa.

La respuesta a esta cuestión se basa principalmente en el papel que juega el fenómeno del EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) en el gasto calórico, poco conocido por la mayoría, pero de sobra demostrado y conocido dentro del mundo profesional del deporte y de quienes nos dedicamos a ello.

Este proceso se basa en el exceso de consumo de oxígeno que el cuerpo necesita después de entrenar para reparar el músculo afectado durante el ejercicio, tal y como se explica en este estudio, especialmente en ejercicios de fuerza intensa; https://g-se.com/exceso-de-consumo-de-oxigeno-post-ejercicio-960-sa-M57cfb271a4af9

A grandes rasgos, no existe una regla general para determinar un EPOC estándar, ya que depende de muchas variables (intensidad del ejercicio, períodos de recuperación, características personales, etc), siendo la intensidad y la duración las que más influyen en la producción del EPOC. Por ello, es recomendable realizar el entrenamiento de fuerza a alta intensidad (170-185 ppm entre el 55-90%) y con cargas de peso altas (mucho peso).

Asimismo, otro estudio afirma que el EPOC y su gasto metabólico pueden elevarse alrededor de un 8-10% hasta 38 horas después del entrenamiento de fuerza, a diferencia de las sesiones cardiovasculares de baja intensidad, en las que el gasto metabólico posterior tiene un impacto muy reducido; https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-001-0568-y

En conclusión y resumiendo, el entrenamiento de fuerza, como las pesas, garantiza la quema de grasa de una manera eficaz y sobradamente demostrada, especialmente posterior a la sesión y durante las siguientes horas, por lo menos hasta las 36 horas...
 
doctorbur dijo:
La elevación de las pulsaciones, o el gasto calórico por actividad no es el único indicador para evaluar la eficiencia en la quema de grasa.

El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de quemar grasa.

La respuesta a esta cuestión se basa principalmente en el papel que juega el fenómeno del EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) en el gasto calórico, poco conocido por la mayoría, pero de sobra demostrado y conocido dentro del mundo profesional del deporte y de quienes nos dedicamos a ello.

Este proceso se basa en el exceso de consumo de oxígeno que el cuerpo necesita después de entrenar para reparar el músculo afectado durante el ejercicio, tal y como se explica en este estudio, especialmente en ejercicios de fuerza intensa; https://g-se.com/exceso-de-consumo-de-oxigeno-post-ejercicio-960-sa-M57cfb271a4af9

A grandes rasgos, no existe una regla general para determinar un EPOC estándar, ya que depende de muchas variables (intensidad del ejercicio, períodos de recuperación, características personales, etc), siendo la intensidad y la duración las que más influyen en la producción del EPOC. Por ello, es recomendable realizar el entrenamiento de fuerza a alta intensidad (170-185 ppm entre el 55-90%) y con cargas de peso altas (mucho peso).

Asimismo, otro estudio afirma que el EPOC y su gasto metabólico pueden elevarse alrededor de un 8-10% hasta 38 horas después del entrenamiento de fuerza, a diferencia de las sesiones cardiovasculares de baja intensidad, en las que el gasto metabólico posterior tiene un impacto muy reducido; https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-001-0568-y

En conclusión y resumiendo, el entrenamiento de fuerza, como las pesas, garantiza la quema de grasa de una manera eficaz y sobradamente demostrada, especialmente posterior a la sesión y durante las siguientes horas, por lo menos hasta las 36 horas...
Click to expand...

Y para mejorar el vo2 (se dice así no?) que es lo más eficientes?
 
Yo creo que tu pregunta está mal planteada.

Lo correcto es:

Para um objetivo X, cuánto VO2 necesito? y luego
Tengo el suficiente?
Si no lo tengo, ahi entra lo que escribiste, em el sentido estricto: es decir: que es lo que MENOS costo va a tener para obtener exatamente lo neesario.
 
El volumen máximo de oxígeno viene determinado por diferentes factores intrínsecos del individuo (genética, edad, masa muscular...etc).

La influencia del entrenamiento sobre el VO2 máximo es muy pequeño.

Para mejorarlo, yo soy partidario de trabajar con series cortas y descansos activos, pero de una manera individualizada por cada persona, trabajando al límite de nuestro umbral anaeróbico (la intensidad a partir de la cual hay una acumulación de ácido láctico) en series cortas, de entre uno y cuatro minutos, y como he dicho realizando un descanso activo entre las mismas. Así hay estudios que puedes llegar a mejorarlo un 10-12 por ciento, un margen pequeño, pues como he comentado, viene determinado por la genética principalmente.
 
Porque em la base de todo esto está La falta de saberse plantear el problema concreto y los objetivos.

Parece que hubiera la idea de "ser el más fuerte el más grande, el más bonito, el más ágil, el más rápido, el mejor en todo".

Y eso no es posible. Todo lo que ponemos para un lado, lo sacamos de otro. Y no es sólo, como algunos pretenden simplificar: balance energético y tempo.

No señor, aparte de eso, hay metabolitos producidos por el ejercicio, hay impactos, hay adaptaciones y lo que a su vez esas adaptaciones consumen, y hay también actitud mental.

Como se plantean los problemas en forma correcta:

Maximizar la variable objetivo
Sujeto a que se cumplan determinadas restricciones


Para hacerlo muy muy simple, podríamos decir así (en nuestro caso)

Maximizar el entrenamiento de pesas
sujeto a que nuestro test de cooper sea aceptable.

Si hacemos el test y da aceptable, entonces acabó, no necessitamos más nada.

Es claro que para otros objetivos, el problema se plantea de manera diferente
 
Qué tal chavalada, creo que me voy a animar a plantear mi caso en un post aparte aver qué tal, para no ensuciar este hilo

Saludos
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba