No se gana musculo entrenando fuerza?

J

juanmagcruz

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Hola buenas, coloco esta pregunta aqui ya que no se donde colocarla, pero vaya es una tema que no estaria mal debatirlo.
Claro que nunca hablando de una persona que quiera ser culturista. el culturista es un mundo aparte porque precisa de un maximo desarrollo muscular mas todo el detalle que este requiere y focalizacion en algunas zonas y tambien una extrema (e insana, bajo mi punto de vista) definicion.
Pero vayamos a hablar de powerlifters, halterofilos, gente que trabaja la fuerza, la explosividad, el manejar grandes cargas, se dice de ellos que no tienen fisicos fuertes y yo pienso que cualquier persona que no quiera tener un cuerpo culturista pero si un buen fisico y fuerte, puede perfectamente conseguirlo entrenando fuerza (power, halterofilia) Realmente son deportes en los que estan trabajando todo su cuerpo y lo estan haciendo fuerte, y si esa gente come en cantidad y calidad, yo pienso que puedes tener un MUY MUY buen fisico, entrenando fuerza, a base de movimientos basicos, multiarticulares y olimpicos.
que opinais?
 
Buenas
Pues a ver,entrenando fuerza y con un % de grasa bajo ,puedes tener un físico chulo y con desarrollo,ahora bien para la mayoria sin un entreno de auxiliares,centrandonos en tocar grupos "olvidados" es muy dificil tener un buen cuerpo.

Otra cosa es que quieras fuerza y de paso metas auxiliares que te ayuden a hipertrofiar ,ahi ya si que podemos hablar de entrenar con objetvio fuerza y de propina ganar masa.
 
Kal dijo:
Buenas
Pues a ver,entrenando fuerza y con un % de grasa bajo ,puedes tener un físico chulo y con desarrollo,ahora bien para la mayoria sin un entreno de auxiliares,centrandonos en tocar grupos "olvidados" es muy dificil tener un buen cuerpo.

Otra cosa es que quieras fuerza y de paso metas auxiliares que te ayuden a hipertrofiar ,ahi ya si que podemos hablar de entrenar con objetvio fuerza y de propina ganar masa.
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Exacto eso es a lo que yo me referia, por ejemplo miremos a explosivo, seamos sinceros NO TIENE un cuerpo culturista pero esta HIPER fuerte, pero es un tipo de cuerpo q no se asemeja al culturismo, aunque serviria el tio, o mariusz pudzianowsky la puta masa magra que tenia, bueno cualquier halterofilo profesional los fisicos que se llevan.. la gente que realiza anillas, algun que otro powerlifter, dan green por ejemplo aunque me objetivo en el gimnasio sea el rendimiento y no el fisico, siempre he pensado que con buena alimentacion y entrenando duro se tiene buen fisico practicando casi cualquier disciplina de pesas.
 
bbeatzz dijo:
Exacto eso es a lo que yo me referia, por ejemplo miremos a explosivo, seamos sinceros NO TIENE un cuerpo culturista pero esta HIPER fuerte, pero es un tipo de cuerpo q no se asemeja al culturismo, aunque serviria el tio, o mariusz pudzianowsky la puta masa magra que tenia, bueno cualquier halterofilo profesional los fisicos que se llevan.. la gente que realiza anillas, algun que otro powerlifter, dan green por ejemplo aunque me objetivo en el gimnasio sea el rendimiento y no el fisico, siempre he pensado que con buena alimentacion y entrenando duro se tiene buen fisico practicando casi cualquier disciplina de pesas.
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Explo el tio tenia un cuerpazo de serie brutal,recuerdo sus post hace ya mucho y el tio impresionaba con muy pocos años.
Para la mayoria de nosotros un fisico """similar""" requiere un entreno de hipertrofia muy serio y mucha dieta de definición para intentar parecerse.
Lo que si es verdad es que con una buenas rutina de basicos +accesorios centrada en fuerza pero con buena alimentación se puede conseguir muchisimo fisicamente,es secillo con un PM pesado de verda,un par de remos y rematando con dominadas,tendremos la espalda estimulada al maximo ,si le damos buena comida crecera si o si ,o las patas con unas sentadillas pesadas 2 veces por semana más algo de auxiliares.

como tu bien dices un fisico fuerte y desarrollado se consigue sin problema con un entrenamiento duro de los basicos centrado en la fuerza,mas acompañamiento centrado en crecer.
 
Si no se ganara físico entrenando fuerza los levantadores que inician en una categoría se mantendrían siempre en esa categoría de peso. Y no es así, cuesta muchísimo mantener un peso bajo a medida que se suben las marcas. Si comes libre, claro que se sube (y no de grasa, se sube de músculo y otras estructuras)

Imagina un meketreffe de esos que parecen grey alien levantando 200 k en envión.

Otra cosa es que no sea la opción más económica o más razonable para el que sólo busca desarrollo.
 
Entrenar fuerza implica un riesgo de lesión que mucha gente no esta dispuesta a asumir, y puede obtener lo mismos o incluso mejores resultados trabajando a hipertrofia sin ese riesgo de lesionarse.

Ojo que tampoco puedes entrenar a rangos de fuerza todo el año, despues de 3 o 4 meses haciendo 5x5, 3x3, 5,3,1 y todas sus variantes no aguantas las articulaciones y te toca bajar el peso y subir las repeticiones una temporada si o si.
 
La fuerza y la hipertrofia van de la mano. No se pueden mover grandes pesos sin tener musculo y no se puede ser musculoso sin mover peso.
 
albertrodva dijo:
La fuerza y la hipertrofia van de la mano. No se pueden mover grandes pesos sin tener musculo y no se puede ser musculoso sin mover peso.
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Bueno ahi me gustaria hacer un matiz, realmente la fuerza no solo sale del musculo y el musculo solo sale por la adaptacion a un esfuerzo pero de por si hay gente que sin tener nada de musculo tienen mucha fuerza, y aun entrenandola, no desarrollan grandes musculos y si kilajes grandes, ya que si bien es cierto que mientras mas grandes sean las fibras de un musculo mas fuerza podran ejercer pero la fuerza sale del sistema nervioso y de la motoneurona que la enerva, hay gente que posee geneticamente hablando vainas de mielina en su sistema nervioso muchos mas grandes que las de otra gente, y eso hara que el estimulo nervioso sea mas fuerte y mas rapido, y por lo tanto podran ejercer mucha mas fuerza, por eso la relacion quedaria asi
Mas musculo igual a mas fuerza
Mas fuerza no es igual a mas musculo.
Parece contradictorio pero no lo es
 
Aún que existiese una relación rígida entre fuerza e hipertrofia muscular esa sería para cada persona, no universal.

Además, otro punto que hay que tener en cuenta, es que a veces hablamos de HIPERTROFIA VISIBLE es decir los fisiculturistas trabajan fundamentalmente sobre los músculos que se ven y menos sobre los que no se ven. Entonces si uno compara el desarrollo de un músculo bíceps entre un levantador (al que asociamos con "fuerza") y el de un culturista (asociado con "hipertrofia") el culturista va a a tener el doble, pero si comparamos un espinal o un músculo abdominal interno, la relación se invierte.

Entonces es un poco el clásico problema de la educación física, hay muy poco rigor en definir bien de qué se está hablando, y eso da lugar a confusiones
 
Normalmente entrenar para cualquier tipo de rendimiento, ya sea fuerza, resistencia o lo que se os quiera ocurrir va a traer ciertas ganancias de masa muscular, cuanto??, aquí entran dieta, genética, que tipo de ejercicios haces..

Entrenar para hipertrofia va a traer unas ganancias de rendimiento también.

Lo que no entiendo es el que busca estética y entrena para rendimiento. Hipertrofia vas a tener entrenando para rendimiento pero hasta un punto, si eres novato sobretodo, pero llega cierto nivel en el que si quieres un "look" culturista debes entrenar como lo haría un culturista, a tu nivel claro, no rutinas de 50 series por grupo.

Yo no se quien dice que no se obtiene tal adaptación, que coja y pruebe, pero que hace un futbolista para entrenar, se va a un campo de golf??, no entrena para su deporte, que hacen los de la NBA?? y así de ejemplos podemos encontrar los que queramos.

Se puede tener un cuerpo bonito moviendo pesos "pequeños"??, luego la gente dice, esque no puedes estar enrome moviendo pesos de risa, pero esque siendo natural no vas a ser enorme xD, esto según entendamos como enorme pero todo esto contando un poco generalizado.

En fun, al del hulo, entrenando para fuerza, vas a ganar masa muscular, pero no el máximo de tu límite muscular, otra cosa esque despues de varios años entrenando para hipertrofia, hay gente que se va a hacer otros deportes y siguen manteniendose o pierden muy poco.
 
hipertrofia como tal se puede ganar jugando con con volumen y densidad de entrenamiento,de echo estas variables son las que junto con la alimentación marcaran la hipertrofia ganada.Por ejemplo una rutina de gran intensidad y bajo volumen típica strong-lifts,nos dará mucha ganancia de fuerza pero poquísima hipertrofia (ahi estan en la pagina del autor los resultados) al igual que una weider bien hecha a lo "cultursita" nos dará tamaño pero la ganancia de fuerza será discreta.

Lo que si esta claro es que combinando las dos ,entreno corto en basicos,mas auxiliares a hipertrofia para lo que es ganar masa muscular pocas cosas son mas efectivas.
 
"puedes" estar enorme, estar fuerte, estar lo que quieras a veces hasta sin hacer nada. Pero claro, algunos pueden y otros no.
 
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