FerranZM
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Bueno llevo unos 4 meses haciendo la siguiente rutina:
Los pesos que utilizo son alrededor del 75% del maximo que puedo levantar
Lunes:
-Pecho:
Press banca 4x10
Press mancuernas 4x12
Press declinado 3x10
Aperturas 3x14
-Triceps:
Press frances 4x8
Extension de triceps con mancuerna 4x10
Extensión de triceps con polea 3x12
Martes:
-Muslos:
Sentadilla 4x10
Prensa 4x10
Sentadilla hack 3x12
Extension de cuadriceps en maquina 3x14
-Femorales:
Flexion femoral acostado 3x12
-Abdominales:
Encogimientos 4x20
Elevacion piernas 4x20
Jueves:
-Espalda:
Polea trasnuca 4x8
Dominada 4 al fallo
Remo con barra 3x12
Jalones en polea con brazos estirados 3x14
-Biceps:
Curl con barra 4x8
Curl alterno mancuernas 3x10
Curl banco scot 2x12
-Antebrazos
Flexión de muñeca con barra 3x12
Viernes:
-Hombros
Polea alta al pecho 4x8
Press trasnuca 4x10
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
-Gemelos:
Elevaciones de talones de pie en maquina 4x15
Elevaciones de talones sentado 3x10
-Trapecio:
Encogimientos con mancuernas 3x10
-Abdominales:
Lo mismo que el martes
Bueno pues aqui va mi problema, haciendo esta rutina no noto resultados visibles, no veo que mi cuerpo haya crecido, igual es poco tiempo llevo 6 mese de gym y 4 con esta rutina. Lo que si noto es que cada vez levanto mas peso, supongo que eso sera buena señal. Pero viendo la falta de progresos en el volumen estoy pensando en cambiar de rutina, que opinan?
Los pesos que utilizo son alrededor del 75% del maximo que puedo levantar
Lunes:
-Pecho:
Press banca 4x10
Press mancuernas 4x12
Press declinado 3x10
Aperturas 3x14
-Triceps:
Press frances 4x8
Extension de triceps con mancuerna 4x10
Extensión de triceps con polea 3x12
Martes:
-Muslos:
Sentadilla 4x10
Prensa 4x10
Sentadilla hack 3x12
Extension de cuadriceps en maquina 3x14
-Femorales:
Flexion femoral acostado 3x12
-Abdominales:
Encogimientos 4x20
Elevacion piernas 4x20
Jueves:
-Espalda:
Polea trasnuca 4x8
Dominada 4 al fallo
Remo con barra 3x12
Jalones en polea con brazos estirados 3x14
-Biceps:
Curl con barra 4x8
Curl alterno mancuernas 3x10
Curl banco scot 2x12
-Antebrazos
Flexión de muñeca con barra 3x12
Viernes:
-Hombros
Polea alta al pecho 4x8
Press trasnuca 4x10
Elevaciones laterales 3x12
Elevaciones frontales 3x12
-Gemelos:
Elevaciones de talones de pie en maquina 4x15
Elevaciones de talones sentado 3x10
-Trapecio:
Encogimientos con mancuernas 3x10
-Abdominales:
Lo mismo que el martes
Bueno pues aqui va mi problema, haciendo esta rutina no noto resultados visibles, no veo que mi cuerpo haya crecido, igual es poco tiempo llevo 6 mese de gym y 4 con esta rutina. Lo que si noto es que cada vez levanto mas peso, supongo que eso sera buena señal. Pero viendo la falta de progresos en el volumen estoy pensando en cambiar de rutina, que opinan?
