BUENAS,
Os ecribo para ver si podeis ayudarme para definir las piernas.
El prblema q tngo es la celulitis debido mayormente a la retencion de liquidos.
Sigo una dieta equilibrada ( no estricta al 100%) y hago deporte regularmente
El ejercicio que hgo es el siguiente
Lunes; entreno a futbol
Martes: entreno en el gym...10min eliptica seguido de 4 ejercicios de pesas prensa, isquios, abductores y espalda...y seguido 20 min de bici, 20 de steep y 15 eliptica
Miercoles descanso..( ando 30 min)
Jueves salgo a correr 35 min...o voy al gym y solo hgo cardio
Viernes futbol
FIN DE SEMANA JUEGO PARTIDO DE FUTBOL UN DIA Y EL OTRO SI NO JUEGO DOMINGO VOY AL GYM mas o mnos hgo como el martes..Y SI EL DOMINGO TNGO PARTIDO EL SABADO DESCANSO....(TRABAJO ALGUNOS SABDOS NOXE9)
Respecto al ejercicio falta algo para definir algun ejercicio para marcar gluteos y definir...no kiero ganar volumen puesto que soy bajita y unas piernas grandes no kiero ( imaginar k el futbol no las hace finas..)
Me iria bien k los martes y jueves hiciera spining despues de las pesas....y me kitara el cardio.?
Respecto a la dieta...
DESAYUNO...7,30H UN VASO DE AGUA CON COLA DE CABALLO EN AYUNAS Y UN KIWI
DESPUES UN CAFE CON LECHE DE SOJA Y COPOS DE AVENA CON SALVADO DE TRIGO
ALMUERZO: 11.30
PAVO O UNA PIEZA DE FRUTA ( NORMALX KIWI O PIÑA) Y UN TE CON SOJA, CAFE CON SOJA O COLA DE CABALLO TODO CON SACARINA
durante el trabajo bebo 1ltro de agua
trabajo en una oficina 6 horas.....sentada aunk el cafe y eso intento andar un pco al bar cuando me dja el jefe..
COMIDA.14.30.15.00
PURES DE VERUDRAS...PEXUGA DE PAVO, POLLO HERVIDO, ENSALDAS pescado Y DESPUES YOGURT DE SOJA NATURAL SIN AZUCAR cuando lo compro ( LE PONGO A VECES UN PCO DE PROTEINAS O CAFE)
BEBER UNA BEBIDA DE SOLAN DE CBRAS SBOR LIMON O COLA LIGHT. Y A VECES CORTADO DE SOJA CN SACARINA ( PARA QUITARME EL MONO DEL DLCCE)
MERIENDA...17.30-18,00VASO DE LEXE DE SOJA CON CAFE Y TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON QUESO DESGRASADO BATIDO MARCA hcendado. o pavo
CENA...21.30-22-00VERDURAS PLANXA COLIFLOR....PURE. SOPA DE VERDURAS, POLLO HERVIDO PESCADO PLANXA......Y DPUES 23.30 UN VASO DE LEXE DE SOJA CON UN PCO DE PAN INTEGRAL O DOS GALLTS INTEGRALES.
intento beber otro litro de agua......
el domingo como todo el mundo ropo la dieta....como barritas de protes tortas de arroz o cno en algun sito y claro como una va al cine como un pco de coxnadas........
k debo hcer para definir.....o si debo hacer algun ejercicio mejor...alguna tcnica o hacer alg mas estrico.......durante un tiempoo....
Os ecribo para ver si podeis ayudarme para definir las piernas.
El prblema q tngo es la celulitis debido mayormente a la retencion de liquidos.
Sigo una dieta equilibrada ( no estricta al 100%) y hago deporte regularmente
El ejercicio que hgo es el siguiente
Lunes; entreno a futbol
Martes: entreno en el gym...10min eliptica seguido de 4 ejercicios de pesas prensa, isquios, abductores y espalda...y seguido 20 min de bici, 20 de steep y 15 eliptica
Miercoles descanso..( ando 30 min)
Jueves salgo a correr 35 min...o voy al gym y solo hgo cardio
Viernes futbol
FIN DE SEMANA JUEGO PARTIDO DE FUTBOL UN DIA Y EL OTRO SI NO JUEGO DOMINGO VOY AL GYM mas o mnos hgo como el martes..Y SI EL DOMINGO TNGO PARTIDO EL SABADO DESCANSO....(TRABAJO ALGUNOS SABDOS NOXE9)
Respecto al ejercicio falta algo para definir algun ejercicio para marcar gluteos y definir...no kiero ganar volumen puesto que soy bajita y unas piernas grandes no kiero ( imaginar k el futbol no las hace finas..)
Me iria bien k los martes y jueves hiciera spining despues de las pesas....y me kitara el cardio.?
Respecto a la dieta...
DESAYUNO...7,30H UN VASO DE AGUA CON COLA DE CABALLO EN AYUNAS Y UN KIWI
DESPUES UN CAFE CON LECHE DE SOJA Y COPOS DE AVENA CON SALVADO DE TRIGO
ALMUERZO: 11.30
PAVO O UNA PIEZA DE FRUTA ( NORMALX KIWI O PIÑA) Y UN TE CON SOJA, CAFE CON SOJA O COLA DE CABALLO TODO CON SACARINA
durante el trabajo bebo 1ltro de agua
trabajo en una oficina 6 horas.....sentada aunk el cafe y eso intento andar un pco al bar cuando me dja el jefe..
COMIDA.14.30.15.00
PURES DE VERUDRAS...PEXUGA DE PAVO, POLLO HERVIDO, ENSALDAS pescado Y DESPUES YOGURT DE SOJA NATURAL SIN AZUCAR cuando lo compro ( LE PONGO A VECES UN PCO DE PROTEINAS O CAFE)
BEBER UNA BEBIDA DE SOLAN DE CBRAS SBOR LIMON O COLA LIGHT. Y A VECES CORTADO DE SOJA CN SACARINA ( PARA QUITARME EL MONO DEL DLCCE)
MERIENDA...17.30-18,00VASO DE LEXE DE SOJA CON CAFE Y TOSTADAS DE PAN INTEGRAL CON QUESO DESGRASADO BATIDO MARCA hcendado. o pavo
CENA...21.30-22-00VERDURAS PLANXA COLIFLOR....PURE. SOPA DE VERDURAS, POLLO HERVIDO PESCADO PLANXA......Y DPUES 23.30 UN VASO DE LEXE DE SOJA CON UN PCO DE PAN INTEGRAL O DOS GALLTS INTEGRALES.
intento beber otro litro de agua......
el domingo como todo el mundo ropo la dieta....como barritas de protes tortas de arroz o cno en algun sito y claro como una va al cine como un pco de coxnadas........
k debo hcer para definir.....o si debo hacer algun ejercicio mejor...alguna tcnica o hacer alg mas estrico.......durante un tiempoo....
