No hay cambios físicos.

T

ToritoCavenaghi

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Bueno, hace un poco mas de 4 meses que estoy en el gimnasio, y no tengo muchos cambios físicos, pero si de fuerza, por ejemplo press de banca plana arranque haciendo con 5kg de cada lado de la barra, y lo mismo que hacía con 5 ahora lo hago con 20kg de cada lado.

Pero resulta que no tengo muchos cambios físicos ¿Porque?

Voy 3 días por semana al gimnasio, y mi rutina de volumen es:

DÍA 1:
Pecho plano 6x6
Pecho mancuernas 3x8
Pecho inclinado 3x8
Apertura 4x10

Triceps Polea 4x8
Fondos 6x6
Francés 3x8

DÍA 2:
Pantorrillas
Curl femoral acostado
carro romano
Cuadriceps

Press hombro 6x6
Elevaciones laterales 3x8
Fronales 3x8

DÍA 3:
Dominadas 6x6
Remo 90º 3x8
Remo con mancuerna 4x10
Hammer T 3x8

Biceps barra 6x6
Mancuerna 3x8
Concentrado 4x10
Martillo 4x10

Tengo 16 años y peso 66 kg, he aumentado 6 desde que voy, otro dato.
Mido 1.72

Cuando salgo del gimnasio trato de comer atún y huevo duro.
O licuado de banana, leche y avena.

La mayoría de las veces al salir del gimnasio como eso.

También desde el gym hasta mi casa voy comiendo cacahuete.

Resulta que un chico de mi misma edad que va al gimnasio, comenzó aproximadamente al mismo tiempo que yo, y esta super super marcado y no es tan flaco, y me dijo que sale del gimnasio a las 20.00 y hasta las 21 y mas que esta la cena no come....

¿En que debo estar fallando yo? Siempre trato de llegar a la ultima repetición con mi ultima fuerza, y duermo 8 hs por día.

La cena y almuerzo como lo que toque, porque mi madre es la que cocina.

(¿Es bueno que comience a tomar yogurt bebible, en que momento lo consumo?)

Espero que me ayuden y den consejos, gracias.
 
Última edición:
Para crecer tienes que comer!!
 
Es claro, obvio y ululante.
El único problema es que falta trabajo de piernas.
Debe ser hecho sentadilla por lo menos dos veces en la semana y los cambios vienen. Vaya si vienen.
El resto es secundario, pero está bien como está.
Para econocmizar energía y tiempo, si fuese el caso, dejar en un ejercicio de pierna (sentadilla) (en vez de los 4 actuales) dos veces por semana, y puede eliminar también mucho biceps, que en realidad es detalle, a esta altura no es significativo. Una vez que está fuerte hace un trabajo específico bien hecho y el bíceps crece que da miedo. No pierdes nada por no hacer tanto biceps en cuanto te fortaleces.

Marcación la misma cosa. Por ahora, tratar de no engordar, no criar barriga. Marcación es detalle. Bíceps es detalle. Empieza el proyecto por lo importante que es la condición de ser fuerte y con buena estructura.
 
Trabajo 4 ejercicios de piernas diferentes en la semana, conozco gente que no realiza piernas, todo de la cintura para arriba y están echos una bestia.

Yo realizo Pantorrillas, Curl femoral acostado, carro romano y este: This URL has been removed!

Ahora lo edito al hilo y lo agrego.
 
Yo conozco también gente que nunca tocó una pesa en la vida y tiene una fuerza descomunal. Si vamos a usar casos singulares, cualquier cosa está valiendo.
La verdad de verdad, es que si se quieren cambios en serio, a partir de cualquier condición inicial, es como digo.
Guárdala, y un día te vas a dar cuenta que el viejo Gómez tenía razón. Uno pone un poco de luz, pero cada cual decide su camino como quiere.
 
Porque esa clasificación está errada. No es piernas un músculo igual al bíceps. Piernas es una región muscular que tiene 60% de la masa muscular del cuerpo, y contando la región media, 70%, Entrenas eso un día y el otro 30% durante 3 días. Está clara la desproporción.
La clasificación es: tren inferior y tren superior, y a cada región darle al menos dos días a la semana.
El entrenamiento se arma poniendo dos días (mínimo) de sentadilla, y después todo lo demás que quieras. Pero sin esa restricción no anda a no ser que ya vengas de fábrica con una sentadilla de 200 (casos que existen)
 
agomez dijo:
Porque esa clasificación está errada. No es piernas un músculo igual al bíceps. Piernas es una región muscular que tiene 60% de la masa muscular del cuerpo, y contando la región media, 70%, Entrenas eso un día y el otro 30% durante 3 días. Está clara la desproporción.
La clasificación es: tren inferior y tren superior, y a cada región darle al menos dos días a la semana.
El entrenamiento se arma poniendo dos días (mínimo) de sentadilla, y después todo lo demás que quieras. Pero sin esa restricción no anda a no ser que ya vengas de fábrica con una sentadilla de 200 (casos que existen)
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Tambien está errado como sobrevaloras (y sobrevaloran aquí) el trabajo de piernas; no es ley que porque las trabaje automáticamente vaya a crecer en general, así como el ejemplo que has dado del que nunca ha tocado una pesa y esta grande.
 
La rutina la veo muy bien, y pues, yo con esos entrenos y buena dieta estoy seguro que no tendría problema en crecer.

Pero bueno, todavía estas muy delgado acorde a tu altura, sube un poco el volumen en los grupos grandes y continua, no te desanimes.
 
Cada cuerpo es un mundo,y cada uno avanza a suritmo...pero es que llevas 4 meses chico...este deporte lleva una dedicacion constante y no lograras los resultados que quieres en 4 meses o 1 año...notaras alguna mejora eso pornsupuesto,pero tu sigue entrenando y comiendo como debes y deja de preocuparte por boberias,ademas tienes 16 años,cuando tengas 20 años veras que no has perdido el tiempo.

La rutina en una palabra es una mierda...demasiado ejercisio de brazos,apenas piernas...Yo de ti me haria una fullbody(hay varias en el foro para empezar) y empezaba de 0,Y por supuesto la dieta,donde mucha gente falla,hazte una buena dieta,come cada 3 horas,comidas ricas en proteinas etc...no se lo basico creo,el resto depende d ti,y lee mucho en el foro que aprenderas muchas cosas.

saludos.
 
Sobrevalorar trabajo de piernas por decir que lo mínimo en general es dos veces por semana. Bueno, estoy educándome para no ser irónico o sarcástico que es algo que está mal y no lo voy a hacer.
Voy a proponer lo siguiente: que me desmientan con hechos. Si la persona que consulta hace por lo menos 2 sentadillas profundas seguidas con 110 kilos, está bien, yo que sobrevaloro, si no las hace, que es lo que pienso, entonces lo que yo digo está cierto.
 
No es que haya "un máximo", es cuestión de tamaño y funcionalidad del músculo. Para verlo de una manera sencilla haz lo siguiente: el pectoral, los cuádriceps, los dorsales son grandes, bíceps, tríceps son pequeños, mucho más pequeños incluso que los femorales.

Le das el mismo volumen de trabajo o más al trabajo de músculos pequeños que grandes, si a eso le sumas una dieta que no sea óptima... no esperes cambios físicos notables. Entrena pequeño y verás pequeños cambios. Entrena ligero y verás ligeros cambios.
 
Hasta que no sigas una dieta estricta hecha a tu medida, no vas a ver más mejoras aparentes. La dieta lo es "casi" todo. Si comiendo como hasta ahora no progresas, debes de dar un salto más de calidad, empezando por llevar una dieta estricta adecuada para tí. Eso es lo primordial.

Y mirando la rutina, poco trabajo de piernas, poquísimo trabajo de hombros-trapecio.

Salu2
 
Como se dice más arriba, "no es ley que porque trabajen las piernas automáticamente van a crecer en general". Eso es verdad. Pero sí es ley que si las piernas están muy atrasadas, como en el caso presente, el resto se dificulta todo.
Observo que no fui desmentido en lo de las 2 x 110 kgs.
 
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