Hola tengo 19 años y soi ectomorfo y llevo un año en el gimnasio antes de empezar pesaba 61kg y llegue hasta 69kg hace unos meses y ahora he bajado a 68kg k supongo k sera de grasa y y mido 1,78 pero llevo ya 3 meses estancado tengo algo de grasa en la barriga y me gustaria quitarmela pero al mismo tiempo quiero seguir ganando musculo hago dieta me alimento bien tomo proteina perfect nutrition y hacia rutinas de multifibras 30 25 20 18 15 12 10 8 6 4 20 25 30 reps y me pasaba 2 horas o mas entrenando y haciendo cardio de lunes a viernes y he cambiado a rutinas de 4x12 10 8 6 basicas para provar si me van mejor pero las acabo en una hora y luego hago cardio de lunes a viernes y no se si ice bien en cambiarlas quiero seguir ganando musculo y no estar perdiendo mas el tiempo ni dinero en tanta comida, que puedo hacer???
No consigo progresarrr!!!
- Iniciador del tema rubeen94
- Start date
agomez
Well-known member
No te enojes: comida de la abuela, ejercicios básicos y repeticiones en lo convencional, 2 o tres sesiones semanales y cardio sólo el suficiente como para dar condición física (2 veces semanales, no más de 30 minutos cada vez).
Y tomarlo con serenidad, lo normal es que comiendo bien y entrenando fuerte se mejora y se gana estructura. Con una carga de trabajo y de comida como la tuya, es sólo desgaste, es meter agua en un balde lleno de agujeros.
Y tomarlo con serenidad, lo normal es que comiendo bien y entrenando fuerte se mejora y se gana estructura. Con una carga de trabajo y de comida como la tuya, es sólo desgaste, es meter agua en un balde lleno de agujeros.
agomez
Well-known member
Pues esto, verdad? Comida de la abuela significa comida tradicional, lo que el pueblo come, tipo comida de albañil, comida de leñador. Nadie se queda débil con eso. Y el resto es entrenar
