No aumento de peso

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Lucas77

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hola, os comento. En verano me dejé totalmente y ahora cuando empecé el curso volví con el ejercicio.

Empecé la rutina hace 1 mes. Siempre me he pesado en las mismas condiciones. La primera semana subí de 61,2 a 62,5, la segunda hice HIIT y sólo subí de 62,5 a 62,9 así que deje el HIIT, la tercera subí de 62,9 a 64,5 y esta última no he subido nada, sigo en 64,5.

Mido 1,73 y llevo una dieta de 2900 Kcal. Esta dieta son 190 gramos proteínas (130 gramos de origen animal), 70 gramos de grasa y el resto de carbohidratos, unos 360 gramos creo.

¿Que debo hacer para subir más peso? Esta semana no he hecho más ejercicio que el de mi rutina (una 5x5 con los básicos más 2 ejercicios a 3x9 de aislamiento cada día)

Debo subir las calorías? Además esta semana tengo dos días que hacer unas pruebas físicas...igual hasta pierdo peso, con una rutina de 400 kcal más de las que necesritaría...¿que harían?
 
Básicamente es eso, comer más.

Aunque también puede caber la posibilidad de haber perdido una buena cantidad de grasa, y posteriormente haber ganado músculo, y acabar pesando igual que antes?
 
Y cuántos kilos de fierro estás movendo em los ejercicios tipo peso muerto, press banca, sentadillas?

Porque eso es lo essencial, el resto es apoyo, pero sin eso, puedes esperar sentado.
 
Se que es ganar mucho, pero no quiero seguir ese ritmo.

Mido 1,73 metros y empecé con 61 kilos, poquísimo para mi estatura. Quería llegar primero a un mínimo mas decente para lo que mido, unos 66 kilos lo veo bien. A partir de ahí intentar subir unos 250 gramos por semana o así de forma lo más limpia posible.

En peso muerto levanto 55 kilos ahora, press banca 54 kilos sentadillas 60 kilos...remo barra 50 kilos. Mis 1RM no las se, eso son los pesos que utilizo en 5x5. Se que es poco, pero estoy empezando, llevo 1 mes con rutina de fuerza.

Subo por ejemplo de 2900 kcal diarias a 3000 a ver que tal?
 
Entonces está claro: no vas a subir musculatura hasta que no muevas bien más peso, especialmente em los ejercicios de peso muerto y sentadilla.

La solución está ahí, clara, obvia y ululante.

Mirar las calorias de la dieta em vez de los kilos de la barra es como andar buscando las hormigas que se están comendo los Rosales cuando los elefantes están pisoteando el jardín todo.
 
Bueno, por eso estoy haciendo una rutina de fuerza. No se hasta cuando seguir con ella. ¿Cuánto estaría bien que levantase en los básicos? se que dependerá de cada persona, pero de forma orientativa, más o menos...
 
Hombre, tendencia creciente ya llevo, hace 1 mes en press de banca levantaba 40 kilos y en peso muerto igual, en sentadilla 42
 
Entonces está bien, a medida que vaya creciendo lo que vas levantando, va a aumentar también el peso. No hay mistério.
 
Tranquilo, como dice el master agomez todo es cuestion de paciencia, yo estoy igual que tu mido 1.72 y ahorita peso 71.8 la semana pasada no subi mas que gramos y mi % de grasa esta en 20 me desespero pues ya me gustaria comenzar a definir y no veo llegar el momento, algunas veces he pensado comprar un ganador de masa y una proteina pero aun le pienso sigo con mi dieta y poco a poco espero llegar a 75 y recortar aunque sinceramente siento que si llego a ese peso y me veo flaco querre mas, yo espero que no.
 
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