Como dice nuestro amigo Beti, si quieres progresar tienes que llevar una dieta buena. Como ya dije en otros post, será más importante la alimentación que lleves, que el mismo entrenamiento.
1º la dieta, y junto con ello el entrenamiento. En cuanto a la suplementación, es un complemento a la dieta, tomes lo que tomes, sea cual sea el suplemento que te hayas comprado...