amigos soy nuevo me quiero presentar tengo 13años ,no estoy en un deporte especifico peso 45 kilos 110 libras y mido 1.55 soy flaco pero no mucho tengo el abdomen semi marcado como 3 veces al dia y 1 merienda entre el desayuno y el almuerzo,ademas tomo mucha agua.estoy en la pubertad y me dijeron q ahora es cuando es mejor hacer ejercicio ppor q tiene mejor resultados
lo q quiero
quiero tener el abdomen mas definidos,quisiera tener los pectorales marcados
el hombro fuerte al igual q el brazo ,y la espalda y como la cereza en el helado las piernas y los gluteos firmes . conclusion quiero estar musculoso,chupado como sea q se diga en su pais pero no como los fisico culturistas q se vea normal con mi edad y mi altura todo esto en 6 meses o menos si es posible.
nesecito q me ayuden a hacer una rutina de ejercicios y una dieta espiecifica para mi los viernes estoy libre de las 2:30pm q salgo de la escuela, estoy libre los sabados ,los domingos no .ademas doy educacion fisica 2 veces a la semana hora y media .
Gracias de antemano SALU2_lengua_
lo q quiero
quiero tener el abdomen mas definidos,quisiera tener los pectorales marcados
el hombro fuerte al igual q el brazo ,y la espalda y como la cereza en el helado las piernas y los gluteos firmes . conclusion quiero estar musculoso,chupado como sea q se diga en su pais pero no como los fisico culturistas q se vea normal con mi edad y mi altura todo esto en 6 meses o menos si es posible.
nesecito q me ayuden a hacer una rutina de ejercicios y una dieta espiecifica para mi los viernes estoy libre de las 2:30pm q salgo de la escuela, estoy libre los sabados ,los domingos no .ademas doy educacion fisica 2 veces a la semana hora y media .
Gracias de antemano SALU2_lengua_
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