Necesito una rutina Torso/Pierna/FullBody para VOLUMEN

Isra77

Isra77

Centrandome en el gim
Buenas, en 2 semanas o 3 voy a cambiar de rutina y va a ser a una Torse/Pierna/Full-Body ya que actualmente estoy con una FB de 3 días y no puedo ir más.

Ya que la Torso/Pierna no tengo ni idea de ejercicios, ni en que repes para VOLUMEN os pido el favor de que me ayudeis para poner los mejores ejercicios para cada dia.. o cambiar la forma de hacerlo.. (Fb-Torso-Pierna, etc..)

Mil gracias amigos

P.D: He visto esta rutina pero no sé si es buena o se puede mejorar.

Lunes: Pierna

Sentadilla 4x8
Peso muerto rumano 4x8
curl cuadriceps3x12 superseriado con
curl femoral 3x12
gemelo 3x15 superseriado con
Elevaciones laterales 3x10-12


Miércoles: Torso

Press plano 4x8
Dominadas 4x8 superseriado con
Press militar 3x12
Remo con barra 3x12 superseriado con
Aperturas polea/mancuernas 3x12a15
biceps(curl con barra) 2x12 superseriado con
Triceps(press frances) 2x12


Viernes: Fullbody

Peso muerto 4x6
Press declinado 4x8
Prensa 3x10
Jalones al pecho 3x10
Femoral 3x10
Press hombros 3x10


Espero algun consejo, un saludo!
 
te voy a contar mi rutina de lunes miércoles y viernes:

Si querés ganar volumen y peso...

Lunes:
Abdominales colgados 8 repeticiones

Abdominales 12 repeticiones
------------------ Esto 4 series en circuito con descanso
Abdominales sobre step o ------------------- de 1 minuto o 1 minuto y medio
una superficie completos al fallo
Puente 1 minuto


Sentadilla 20kg/8 30kg/8 40kg/6 45kg/6 50kg/5 55kg/5 60kg/4 65kg/4 70kg/3 75kg/2 80kg/2 85kg/1 90kg/1
Sentadilla al fallo agregandole peso hasta no poder hacer 6
Cama de izquiotibiales 7Ladrillos/12 repeticiones >>> regular peso si no ,llegas como en todo...
y hace algo mas de gemelos o algo.
Press Militar 20/6 25/6 30/4 35/4 40/2 45/2 50/1
Remo al menton 20/6 25/6 30/4 35/4 40/2 45/2 50/1


Miercoles:

Abdominales cortos sobre pelota
y alguna variaciones mas de abdominales...
(puente,etc)


Pecho plano 20/8 30/6 40/6 45/6 50/4 55/4 60/4 65/2 70/2 75/1 80/1
Pecho Inclinado 20/8 35/8 40/6 45/4 50/4 55/4 60/2 65/1 70/1


Pecho Plano al fallo con el 60% del peso de máximo que hiciste anteriormente
Fuerzas de brazo al fallo ------------------- 4 series
Y lanzamiento de pelota de 5kg o aproximado 6 lanzamientos ------------------


Biceps en W 20/8 25/8 30/6 35/4 40/4
Biceps alternado Mancuernas de 7.5 o 10kg.


Viernes:
Abdominales...(alterna)

Peso muerto 20/8 25/8 30/6 35/6 40/6 45/4 50/4 55/2 60/1
dominadas 5kg/3 10/2 15/1

Peso muerto al fallo 6 repes
Dominadas al fallo


Elevaciones
y triceps en polea y fondos de banco y listo!

espero que te sirva!
abrazo!
 
Puff menuda locura.. pero no te digo que este mal ni mucho menos.

Que opinais el resto de esa rutina?
 
La de Isra está bastante bien, la de RealStile es mala...
Si no he entendido mal RealStile hace 13 series de sentadillas el mismo día, 11 series de press plano y a continuación 9 de press inclinado el miércoles, etc. aparte de hacer luego series al fallo de esos mismos músculos.
Entrena muy muy pesado (repeticiones demasiado bajas todos los días) y con mucho volumen de ejercicios y encima solo tiene 15 años.
Isra la que has puesto tú es buena.

Suerte
 
la rutina que te han puesto es mala hasta decir basta...

En cuento a tu pregunta, no entiendo lo que es rutina de VOLUMEN... el volumen lo marca la dieta, en el gimnasio siempre se debe levantar pesado (según toque la periodización)

Otra opción es una rutina A-B, al estilo 5x5 y vas rotando

Mira esta para hacerte una idea

https://es.fitness.com/forum/threads/97416-Fullbody-ABA

En cuanto a tu rutina la veo muy correcta.. por gusto bajaría algunos rangos y cambiaría la prensa por sentadilla frontal
 
Pues a mi me gusta la primera rutina tal y como está.
Yo hago una T-P liviano - pesado, metiendo brazo en pierna, pero claro la mia es de 4 días, si fuera 3, me decantaría por una como la tuya, cambiando algún ejercicio, pero ya por gusto.
 
A mi tambien me mola la que has propuesto..pero sacaria esas superseries...y quizas estes metiendo mucha tralla al femoral...saca una serie de PMPR
 
Vale, me quedare con la que he puesto.. y respecto a los ejercicios como los veis? y las series y repes?

Yo cambiaria algunos ejercicios pero nose si seria para bien o para mal.. Solo os pido ese ultimo consejo y no doy mas la tralla jeje. Esta claro que las superseries las quite no? Si no voy a acabar destrozado, pero si me decis que las deje, las dejo ;)

Gracias por estar siempre ayudando cracks!
 
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