Necesito una rutina... ayuda por favoR!!

K

koni1

New member
Buenas tardes!!
bueno pues como comento en otro post, quiero adelgazarrrr y ganar algo de musculo, aunque lo primero que quiero es adelgazar bastante....
tengo una rutina en la cual ago lo siguiente: (ami no me gusta para nada, no la veo bien hecha o estructurada nose, es la que me han echo para perder grasa y ganar masa...)


20 min de cardio. (suelo hacer 20-25 min en la makina d Ski)

dia 1:
Dorsal.
Hombro
Biceps
abdominales
lumbares.

dia 2:
Pectoral y triceps.

dia 3:
Pierna
abdominales
lumbares.

ya esta asi una y otra vez....

de cada musculo tengo 2 ejercicios, excepto de los abdominales q tengo 3.

son 4 series de 10.
excepto abdominales y espalda baja, q son 4x 15 o 25.


Enga gente saludos aver si alguien puede hacerme una q este bien y me sirva para lo que kiero :)
(Entreno 5 dias a la semana.)
Venga saludos y muchas gracias!
 
Que quiereS? Perder grasa o ganar musculo? Tienes que decidirte entre las 2 cosas.... Si quieres musculo a entrenar duro , comer y descansar ,si quieres perder grasa buena dieta y haz cardio. _guerra_
 
perder grasa. eso lo primero. cuando este casi sin grasa pues que ganar muskulo.... pero sin tanta grasa xD
Enga saludos y asias :)
 
Beti ona dijo:
Pos ya sabes, buena dieta y mucho cardio. Pero despues de las pesas, unos 30 minutos minimo.
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PERO! q rutina ago!?????
la q me hicieron ya veis como esta.... un dia 5 muskulos otro dia 2 otro 3.... y voy a entrenar 5 dias a la semana... _comorr_ _comorr_ _comorr_ _comorr_
 
Última edición:
aver pero es que yo veo rutinas y ponen por ejemplo:

1- pecho-triceps.
2-espalda-biceps.
3-pierna
4-hombro y algo mas jeje.

y yo lo que querria es q me dijeseis por ejemplo:
Pues el dia 1 si haces pecho y triceps haz estos ejercicios:
tal tal tal... o algo asi es que eso no lo e encontrado...
y que me digais pues haz X ejercicios de cada musculo... nose algo asi no se si me explico.
es que hacer la tabla q tengo aora me parece una tonteria nose.... un dia 2 muskulos... otro 5...
Enga tios saludos y gracias por to ;)
 
Toma, mira la mia aver si te interesa , es la que estoy haciendo ahora , me quedan 2 semanas para darla por termianda (la he hecho de 6 semanas).

Esta bastante bien en cuanto a ejercicios y estoy ganando bastante fuerza y volumen bastto , empeze con 69kg y estoy por 72 kg.

Lunes : Espalda + biceps :

remo a una mano con mancuernas 4 x 10 - 10 - 8 - 6
dominadas 3 x max
Polea alta al pecho 2 x 10
remo sentado 3 x 10 - 8 - 6
Curl barra "z" 3 x 10 - 8 - 6
Curl alterno en banco inclinado 3 x 10 - 8 - 6

Martes : pecho + triceps

Press en banco plano 4 x 10 - 10 - 8 - 6
Press superior 3 x 10 - 8 - 6
Peck Deck 3 x 10 - 8 - 6
Press frances con barra z 3 x 10 - 8 - 6
patadas de triceps con mancuerna 3 x 10 - 8 - 6


Jueves : piernas

sentadilla hacks 4 x 12 - 10 - 8 - 6
prensa inclinada 4 x 12 - 10 - 8 - 6
Extension de pierna 3 x 12
femoral tumbado 5 x 12 -10 - 8 - 6 - 6
gemelos en maquina 3 x 10 - 8 - 6

Viernes : hombros

Press militar 3 x 10 - 8 - 6
press sentado con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
elevaciones laterales con mancuernas 3 x 10 - 8 - 6
Polea al mentón 3 x 10 - 8 - 6
extensiones de tronco en banco 2 x max


la extensiones de tronco podrias hacer otras 2 series otro dia sin problema, y los abdominales 2 veces tambien por semana. Haz encogimiento , elevaciones de piernas colgando. O lo que tu prefieras.
 
Yo te propongo una, para entrenarla 2 o 3 veces por semana:

Sentadilla 1 x 15 (antes 3 series de acercamiento al peso final)
Curl Femoral 1 x 15
Gemelos 1 x 15
Dominadas 1 x MAX (antes 2 series de acercamiento al peso final)
Remo 1 x 10
Curl Biceps invertido 1 x 10
Fondos paralelas 1 x MAX (antes 2 series de acercamiento al peso final)
Press superior 1 x 10
Press militar 1 x 10
Abdominales 1 x MAX

Es una idea. Hasta pronto.
 
Carlox21 dijo:
Yo te propongo una, para entrenarla 2 o 3 veces por semana:

Sentadilla 1 x 15 (antes 3 series de acercamiento al peso final)
Curl Femoral 1 x 15
Gemelos 1 x 15
Dominadas 1 x MAX (antes 2 series de acercamiento al peso final)
Remo 1 x 10
Curl Biceps invertido 1 x 10
Fondos paralelas 1 x MAX (antes 2 series de acercamiento al peso final)
Press superior 1 x 10
Press militar 1 x 10
Abdominales 1 x MAX

Es una idea. Hasta pronto.
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Crees que está preparado para una rutina de alta intensidad??

Estos hiteros.... :D
 
buenas gente!
Gracias a todos ;) al final are la de anikorz.
Carlox21 gracias por esa rutina tio pero me da que yo todabia como que no puedo hacer eso... jejejeje
hare esta un tiempo aver que tal me va. y cuando ya lleve mas probare con la tuya. ;)
Por cierto, algun ejercicio sustituto de las dominadas?
muchas gracias tios ya os contare que tal me va ;)

Saludos y muchas gracias :D
 
docesam dijo:
Crees que está preparado para una rutina de alta intensidad??
Estos hiteros.... :D
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koni dijo:
Carlox21 gracias por esa rutina tio pero me da que yo todabia como que no puedo hacer eso... jejejeje
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Bueno bueno... ¿Pensáis que el HIT es para superdotados? Luego otros piensan que es para ectomorfos... Y yo creo que es para todos. Pero yo no insisto.

Hasta pronto.
 
koni dijo:
buenas gente!
Gracias a todos ;) al final are la de anikorz.
Carlox21 gracias por esa rutina tio pero me da que yo todabia como que no puedo hacer eso... jejejeje
hare esta un tiempo aver que tal me va. y cuando ya lleve mas probare con la tuya. ;)
Por cierto, algun ejercicio sustituto de las dominadas?
muchas gracias tios ya os contare que tal me va ;)

Saludos y muchas gracias :D
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Mira amigo, si haces la mia , haz estas correcciones que te iran mejor

Dia de espalda : haz primero de todo dominadas y luego jalon , y luego el resto.

En pecho : prueba a hacer press frances y otro dia prueba a hacer press cerrado aver cual te gusta mas , con el press cerrado no sufre tanto el codo.

Hombros : elije entre press militar o con mancuernas y quita el otro... y haz 4 series (es que es casi lo mismo... y para empezar no vamos a machacar tanto el hombro que sinos.....) y prueba a hacer remo al menton , pero si te duele un poco el hombro quitalo sin problemas (yo lo quite a las 3 semanas , m molesta...) __wave__ __wave__ __wave__ __wave__
 
Carlox21, creo q a lo que se refieren es a lo mismo que yo...
llevo 1 mes entrenando... y evidentemente no creo q aga los ejercicios 100% bien, y si ago mal un ejercicio entrenando al fallo pues creo q seria mas facil q me lesionase... no se si me explico.
Eso si, no descarto hacer eso dentro de 3 meses por ejemplo ;)
Enga tios saludos y asias ;) jejejeje
 
koni dijo:
Carlox21, creo q a lo que se refieren es a lo mismo que yo...
llevo 1 mes entrenando... y evidentemente no creo q aga los ejercicios 100% bien, y si ago mal un ejercicio entrenando al fallo pues creo q seria mas facil q me lesionase... no se si me explico.
Eso si, no descarto hacer eso dentro de 3 meses por ejemplo ;)
Enga tios saludos y asias ;) jejejeje
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Te explicas y tienes razón. Evidentemente un principiante pasa una temporada aprendiendo la técnica de los ejercicios. Pero para aprender no tienes por qué hacer una rutina concreta, ni una rutina de alto volumen..., puedes aprender con la que yo te he dado.

Es mi opinión. Hasta pronto.
 
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