Necesito una buena rutina para volumen

[Elnenin]

Ola a todos/as, Necessito una buena rutina de volumen ya que he copiado la rutina que tiene mi primo que se lo a mandado su entrenador personal es esta:

Lunesecho y biceps, Martes:descanso, Miercoles: Piernas y triceps, Jueves: Descanso Y Viernes:Espalda y hombros.

Mi problema es que soy muy activo y no puedo descansar tanto tiempo, me gustaria una rutina de 6 a 5 dias x semana I es posible.

La parte buena que no voy a un gimnasio porque un amigo me a degado su local que tiene bastantes makinas unas 10 o 12 y he ido a ver muxos gym y es lo mismo que el local pero sin monitor.

Tengo una pregunta mi parte inferior es el doble o triple que la parte superior del cuerpo ¿Podria definir la parte inferior al mismo tiempo que aumento de volumen la parte superior?

 

[Extremes]

El entrenar más días no significa tener más ganancias musculares, al contrario; Cuando entrenas más de 3 días seguidos tus niveles de cortisol se disparan (hormona catabólica, inhibe la testosterona) y no conseguirás ningún avance.

Si eres activo y no puedes estar sin ir esos días de descanso pues podrías ir pero sólo para hacer cardio (ejercicio aeróbico).

Respecto a rutinas, aquí te dejo una, es la que más resultados me está dando (y he probado muchas). Y si quieres más pues busca por el foro o por This URL has been removed!.

 

[peKerMaN]

Cuando entrenas más de 3 días seguidos tus niveles de cortisol se disparan (hormona catabólica, inhibe la testosterona) y no conseguirás ningún avance.

Dependerá del volumen/intensidad de los entrenamientos, del descanso, de la alimentación, capacidad de recuperación, de si en el trabajo/vida cotidiana es sedentaria o no, etc.

 

[Extremes]

Dependerá del volumen/intensidad de los entrenamientos, del descanso, de la alimentación, capacidad de recuperación, de si en el trabajo/vida cotidiana es sedentaria o no, etc.

Yo he puesto lo que estudié hace menos de mes y medio en la carrera que estoy que por cierto me encanta =D.

Para una rutina weider normalita, por ejemplo, con más de 3 días seguidos el cortisol se te disparará sí o sí.

Diferente es que estés ON con los roids. Entonces ve todos los días a entrenar porque el cortisol y el sobre-entrenamiento no existirán, serás un super hombre en ese momento.

 

[peKerMaN]

Esta semana he entrenado 6 días consecutivos, y ni me he sobreentrenado, ni he dormido mal, ni 200mil películas más con las que se come la gente la cabeza.

3 días intensos cerca de hora de entrenamiento, y 3 livianos de 25-35 minutos. Es más, ayer hice doble sesión de entrenamiento, y hoy también (es lo que tiene currar en un gimnasio )

Si visitas mi diario puedes ver los entrenamientos que he hecho esta semana.

Sobre lo que comentas de la rutina weider 3 días seguidos, si haces esto, no hay problemas:
Día 1 - espalda
Día 3 - hombros
Día 3 - brazos
Día 4 - pecho (si no te afecta hacer tríceps el día anterior)
Día 5 - piernas

Simplemente hay que saber ajustar el volumen/intensidad de los entrenamientos dependiendo de la cantidad de días que se entrene a la semana, y cuántos consecutivos.