Mr. Javi Yuyi
New member
Hola a todos.
Me llamo Javier, tengo 16 años, peso 60 kilos y mido 1.69 cm.
El caso es que necesito a alguien que me pueda guiar un poco con el tema de ir al gimnasio. Llevo como un año yendo y mi objetivo inicial era ganar volumen dado que era un chaval bastante delgado. Después de unos meses comiendo en abundancia conseguí llegar al peso que quería y a partir de ahi comencé la definición. Ahora me encuentro mejor con mi cuerpo pero quiero optimizar mis resultados de gimnasio tomándomelo más enserio, con esto me refiero a llevar una dieta adecuada para la musculación y definición, cardio ,etc.
En definitiva busco lo siguiente:
- Una dieta para muscular más pero sin ganar más volumen.
-Información sobre cuando y cuanto tiempo he de hacer cardio.
-Recomendación acerca de si es bueno hacer abdominales y flexiones entre dias de descanso( dias de gimnasio), lo cual personalmente creo que me da buenos resultados, ya que tengo un pecho bastante bueno .
- Y cuantos días he de entrenar .
Mi rutina actual es la siguiente:
.Gimnasio 3 dias a la semana( dias alternos).
.Running entre 3 y 5 dias a la semana de 30 min por la mañana y en ayunas.
.En cuanto a la dieta unicamente tomo bastante proteina de pavo y avena al desayunar ( se que seguramente sea una tonteria pero es que no tengo ni idea de dietas).
Muchas gracias por leer esto y por favor necesito respuestas, estoy desesperado.
Me llamo Javier, tengo 16 años, peso 60 kilos y mido 1.69 cm.
El caso es que necesito a alguien que me pueda guiar un poco con el tema de ir al gimnasio. Llevo como un año yendo y mi objetivo inicial era ganar volumen dado que era un chaval bastante delgado. Después de unos meses comiendo en abundancia conseguí llegar al peso que quería y a partir de ahi comencé la definición. Ahora me encuentro mejor con mi cuerpo pero quiero optimizar mis resultados de gimnasio tomándomelo más enserio, con esto me refiero a llevar una dieta adecuada para la musculación y definición, cardio ,etc.
En definitiva busco lo siguiente:
- Una dieta para muscular más pero sin ganar más volumen.
-Información sobre cuando y cuanto tiempo he de hacer cardio.
-Recomendación acerca de si es bueno hacer abdominales y flexiones entre dias de descanso( dias de gimnasio), lo cual personalmente creo que me da buenos resultados, ya que tengo un pecho bastante bueno .
- Y cuantos días he de entrenar .
Mi rutina actual es la siguiente:
.Gimnasio 3 dias a la semana( dias alternos).
.Running entre 3 y 5 dias a la semana de 30 min por la mañana y en ayunas.
.En cuanto a la dieta unicamente tomo bastante proteina de pavo y avena al desayunar ( se que seguramente sea una tonteria pero es que no tengo ni idea de dietas).
Muchas gracias por leer esto y por favor necesito respuestas, estoy desesperado.