Necesito tonificar, reducir masa corporal. AYUDAAAAA

S

Sara

New member
Holaaaaa! Soy una chica de 18 años, mido 1.53 y hasta hace poquito pesaba 62kg. Ahora me he puesto a dieta, (con un profesional) y estoy viendo los resultados, ahora mismo peso 58Kg... poco a poco jajaj. El caso es que dicen que para obtener mejores resultados hay que mezclar deporte con dieta. Pero claro, estudio lejos y de tardes en la universidad y quiero saber que ejercicios puedo hacer en casa (o en la calle) para tratar esto básicamente:

  • El problema es que tengo mucha facilidad para echar musculo y a nada que hago algo de ejercicio, parece que tengo brazos y piernas enormes, y me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para reducir eso y tener los brazos y piernas más finitas...
  • En la zona de la cadera tengo bastante grasa acumulada, celulitis no?? como me puedo quitar eso?
  • Se puede tonificar también la zona del pecho? me vendría muy bien.


Y ya esta, eso es todo, igual os he pegado un poquito el coñazo (ya lo siento) pero es que mi novio me recomendó la página y realmente necesito ayudita! Bueno pues eso chicas y chicos, que muchas gracias por leerme y por ayudarme ;) un besito
 
¿Facilidad para echar músculo? Quieres decir que con poco ejercicio creas mucho músculo? Me temo que estás confundiendo músculo con simple volumen... ¡ojalá fuera tan sencillo!
Si dices que tienes grasa en la cintura, simplemente no me creo que eches músculo en brazos y piernas... será más grasa.
Tonificar, quitar grasa y reducir volumen viene siendo parecido... Mucho cardio, mucha dieta y sin olvidar algo de trabajo con pesas. Las mujeres teneis miedo a las pesas, pero son necesarias para que el músculo que queda cuando se va la grasa, no esté flácido, porque como hombre opino que un buen culo, además de no tener grasa, tiene que estar bien puesto!!! Y si el músculo está fofo, cae igualmente sin grasa jeje.
 
Hola Sara,

creo que la mayoría coincidimos con calavera, creo que por tal motivo ya no es necesario que te repita lo que el ya te explico, sin embargo me gustaría compartirte la mejor forma en la que te puedes ejercitar con pesas o sin ellas para obtener los resultados que deseas, tener un cuerpo delgado y tonificado, que se vean un poco los músculos pero sin volumen ni grasa.

cuando te ejercites con pesas o sin ellas, lo primero que tienes que hacer es complementar 2 o 3 ejercicios en un mismo circuito, y en cada ejercicio realizar de 20 a 25 repeticiones me explico:

primer circuito (con pesas): hombros, biceps y pecho

ejercicio para hombros 20 repeticiones, terminando y sin descansar te pasa al ejercicio para biceps he igual realizas 20 repeticiones, enseguida te pasas al ejercicio para pecho y realizas 20 repeticiones, terminando ahora si descansas 1 min. y enseguida repites el mismo procedimiento 2 veces mas, en total serán 3.

esto te ayudara a eliminar mucha grasa debido a que es como un ejercicio cardiovascular y al mismo tiempo construyes musculo delgado por ser una rutina de altas repeticiones y pesos ligeros a moderados.

inténtalo y después me cuentas que tal te fue.

saludos
____________________
como eliminar la celulitis
 
Sara dijo:
Holaaaaa! Soy una chica de 18 años, mido 1.53 y hasta hace poquito pesaba 62kg. Ahora me he puesto a dieta, (con un profesional) y estoy viendo los resultados, ahora mismo peso 58Kg... poco a poco jajaj. El caso es que dicen que para obtener mejores resultados hay que mezclar deporte con dieta. Pero claro, estudio lejos y de tardes en la universidad y quiero saber que ejercicios puedo hacer en casa (o en la calle) para tratar esto básicamente:

  • El problema es que tengo mucha facilidad para echar musculo y a nada que hago algo de ejercicio, parece que tengo brazos y piernas enormes, y me gustaría saber que ejercicios puedo hacer para reducir eso y tener los brazos y piernas más finitas...
  • En la zona de la cadera tengo bastante grasa acumulada, celulitis no?? como me puedo quitar eso?
  • Se puede tonificar también la zona del pecho? me vendría muy bien.


Y ya esta, eso es todo, igual os he pegado un poquito el coñazo (ya lo siento) pero es que mi novio me recomendó la página y realmente necesito ayudita! Bueno pues eso chicas y chicos, que muchas gracias por leerme y por ayudarme ;) un besito
Click to expand...

Hola Sara, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, entrenador personal, titulado especialista en dieta deportiva y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active.

Debes realizar actividad física para tonificar los músculos y con esto tensar la piel. Cuando pierdes peso y volumen de manera rápida provocas un exceso de piel que forma pliegues, y estéticamente no son muy bonitos.
Te recomiendo hacer un trabajo aeróbico mínimo 3 veces a la semana de 30 minutos. No te preocupes en aumentar la frecuencia y tiempo, cuanto mas mejor. =)
La grasa no se puede reducir de manera localizada, debe ser de manera global.
Para tonificar el pectoral, en mi opinión, lo mejor son las flexiones. Puedes empezar apoyando las rodillas o apoyando las manos a la altura de la cadera (pies en el suelo), y cuando pase tiempo y hayas obtenido fuerza las complicas de poquito en poquito. Sería ideal hacer una tabla de tonificación donde involucraras todos los grupos musculares.

Un saludo y ánimo.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba