necesito rutina

[david_xcii]

Necesito una rutina de volumen ya que estot en un estancamiento muy serio incluso voy a menos de pecho mido 1,73 y peso 68 kg lo que más me.cuesta desarroyo es pecho que parece que ni lo desarrollo..ayuda porfavor_comorr__comorr_

 

[agomez]

Como dice S. H. es necessário datos, porque no se puede construir uma casa sin ladrillos, y los datos que faltan, para comenzar, son las marcas em los básicos
sentadilla
press banca
peso muerto
Gracias.

 

[david_xcii]

Sentadillas máximo 30 a cada lado en press banca máximo 30 a cada lado, pesos muertos no suelo.hacer pero con unos 15 a cada lado

 

[agomez]

En esas condiciones lo más indicado es cada básico unas 2 - 3 veces a la semana, en 3 - 5 series x 6 - 10 repeticiones, procurando que haya uma tendência ascendente de los pesos en el tiempo.
Nada de cardio, y los ejercicios comunes de máquinas y mancuernas a gusto, que da lo mismo.