necesito rutina fullbody ayuda
- Iniciador del tema jr091
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hierro1
Low-Carb Style
Rutina A:
-Sentadilla
-Press horizontal (banca plano, inclinado, declinado... El que quieras, pero SÓLO UNO DE ELLOS)
-Ejercicio de tirón horizontal (remo barra, remo con mancuerna...)
2 ejercicios accesorios de 2 series cada uno.
Rutina B:
-Peso Muerto
-Prensa
-Press Militar
2 accesorios
El esquema es:
-Lunes: Rutina A
-Míercoles: Rutina B
-Viernes:: Rutina a
-Lunes: Rutina B
-Míercoles: Rutina A
-Viernes: Rutina B
Haces eso 6 semanas y la séptimas, descansas (no vas al gimnasio). En cuanto empieces a cargar pesos importantes, descansa cada 4 semanas.
Si lo que quieres es pura hipertrofia, todos los ejercicios a 3x8-10 (8-10 quiere decir que unas veces harás 10, otras 12... en función de la fatiga acumulada)
El Peso muerto: 1 sóla serie efectiva y a pocas repes, para no perder la técnica. Entre 4 y 6 repeticiones es un buen número.
La sentadilla también puedes hacerla a bajas repes si te cuesta mantener la técnica a altas repeticiones.
Para accesorios te recomiendo encarecidamente que el día de la rutina B metas unas dominadas.
-Sentadilla
-Press horizontal (banca plano, inclinado, declinado... El que quieras, pero SÓLO UNO DE ELLOS)
-Ejercicio de tirón horizontal (remo barra, remo con mancuerna...)
2 ejercicios accesorios de 2 series cada uno.
Rutina B:
-Peso Muerto
-Prensa
-Press Militar
2 accesorios
El esquema es:
-Lunes: Rutina A
-Míercoles: Rutina B
-Viernes:: Rutina a
-Lunes: Rutina B
-Míercoles: Rutina A
-Viernes: Rutina B
Haces eso 6 semanas y la séptimas, descansas (no vas al gimnasio). En cuanto empieces a cargar pesos importantes, descansa cada 4 semanas.
Si lo que quieres es pura hipertrofia, todos los ejercicios a 3x8-10 (8-10 quiere decir que unas veces harás 10, otras 12... en función de la fatiga acumulada)
El Peso muerto: 1 sóla serie efectiva y a pocas repes, para no perder la técnica. Entre 4 y 6 repeticiones es un buen número.
La sentadilla también puedes hacerla a bajas repes si te cuesta mantener la técnica a altas repeticiones.
Para accesorios te recomiendo encarecidamente que el día de la rutina B metas unas dominadas.
esta estaria bien que es una que elavore yo:
Rutina A:
-Sentadilla.3x6-8
-Press de banca.3x8-10
-Dominadas.3x8-10
-Press militar.3x8-10
-Curl de biceps.3x10-12
-Estensiones de triceps.3x10-12
Rutina B:
-Peso muerto.3x6-8
-Press de banca inclinado o declinado.3x8-10
-Remo con barra.3x8-10
-Elevaciones laterales o frontales.3x8-10
-Curl concentrado en banco.3x10-12
-Fondos.3x10-12
Esa tambien serviria?gracias
Rutina A:
-Sentadilla.3x6-8
-Press de banca.3x8-10
-Dominadas.3x8-10
-Press militar.3x8-10
-Curl de biceps.3x10-12
-Estensiones de triceps.3x10-12
Rutina B:
-Peso muerto.3x6-8
-Press de banca inclinado o declinado.3x8-10
-Remo con barra.3x8-10
-Elevaciones laterales o frontales.3x8-10
-Curl concentrado en banco.3x10-12
-Fondos.3x10-12
Esa tambien serviria?gracias
hierro1
Low-Carb Style
Para mi gusto, demasiado dura para los hombros. Con un ejercicio de Press por día es suficiente.
Hacer brazo todos los dáis también sobra bastante.
hierro1
Low-Carb Style
Los hombros y los brazos se desarrolland e sobra con Presses y Remos, no necesitan tanto trabajo directo.
En el caso de los hombros. mucho trabajo directo = tendinitis más tarde o más temprano.