Necesito Rutina 4 dias con Banca y Sentadilla Frecuencia 2

[thejoker12362]

Necesito una rutina Para mañana de 4 dias ( L,M,J,V) preferiblemente hipertrofia/fuerza donde un dia por ejemplo, haga press banca con barra a rangos de fuerza y otro dia press banca con mancuernas a rangos de hipertrofia.
La sentadilla me gustaria ponerla con press banca los mismos dias.
Armaria la rutina yo pero el problema es que nose distribuir los ejercicios de espalda ni hombro ni que dias ponerlo.

Gracias :v

 

[anonimo123]

haz la mia

lunes y jueves : banca sentadilla remo o dominada + 2 accesorios

martes viernes: peso muerto, press de hombros + 2 accesorios para hombros, biceps triceps.

 

[thejoker12362]

Bueno he cambiado de opinion xD
Se puede meter press banca 3 veces por semana junto con sentadilla ?

 

[Juan.S]

Bueno he cambiado de opinion xD
Se puede meter press banca 3 veces por semana junto con sentadilla ?

Justamente hace 2 semanas implemento eso y estoy bastante contento en los avances en sentadilla y peso muerto , press banca va mas lento pero bueno te dejo lo que estoy haciendo yo haber si te sirve

Domingo: Rutina A
Lunes: Rutina B
Martes: Rutina A
Miércoles: Rutina B
Jueves: Rutina A
Viernes y Sábado: OFF

Rutina A

- Sentadillas Fuerza / 5 x 5
- Press Militar Fuerza / 4 x 5
- Press Banca Fuerza / 4 x 5
- Press Banca Hipertrofia / 4 x 10 / le bajo 20 K
- Remo al menton Hipertrofia / 4 x 10
- Fondos en paralelas / 4 x 10

Rutina B

- Peso Muerto Fuerza / 3 x 5
- Dominadas Pronas + Lastre / 4 x 5
- Remo con barra / 4 x 8
- Curl Biceps con barra / 4 x 8
- Curl Biceps con mancuernas / 4 x 10
- Ejercicio de agarre

Al terminar yo le meto algún circuito , no hacen falta igual muchos de los ejercicios que yo le meto pero por ahi te sirve