mi primer objetivo es ganar unos 5 kg de masa muscular, ya que mido 1,75 y peso 65 kg, creo que de momento con pesar 70 kg me vale, pero no quiero que sean de grasa sino que sean de musculo.
Llevo un tiempo haciendo una rutina de ejercicios de pesas, espalda y otros ejercicios por dias salteados para no saturar los musculos trabajados y tras el entrenamiento, a los 25 minutos más o menos , tomo 40 gr de proteinas la victory progressive protein en un batido. desayuno bien sobre las 8y30 de la mñn, como un pincho y un platano a media mañana en el trabajo y vuelvo a comer a las 14 h. luego de tarde 30 min antes del entrenamiento como otro platano. luego de noche ya ceno. Me gustaria que me indicaran como poder ganar esos 5 kg de masa muscular que quiero sin engordar de barriga. tampoco quiero ponerme fuerte ni mucho menos, simplemente quiero ganar presencia, tambien una vez a la semana hago bicicleta en ruta 1 h y media más o menos. desearia que me ayudaran a ganar esos 5 ó 6 kg de masa con algún suplemento más o con lo que vean. mi objetivo era ir ganadolos para el mes de abril, mayo... tampoco creo en que se puedan hacer estas cosas de una semana para otra. Bebo 3 litros de agua al dia.
Muchas gracias.
Llevo un tiempo haciendo una rutina de ejercicios de pesas, espalda y otros ejercicios por dias salteados para no saturar los musculos trabajados y tras el entrenamiento, a los 25 minutos más o menos , tomo 40 gr de proteinas la victory progressive protein en un batido. desayuno bien sobre las 8y30 de la mñn, como un pincho y un platano a media mañana en el trabajo y vuelvo a comer a las 14 h. luego de tarde 30 min antes del entrenamiento como otro platano. luego de noche ya ceno. Me gustaria que me indicaran como poder ganar esos 5 kg de masa muscular que quiero sin engordar de barriga. tampoco quiero ponerme fuerte ni mucho menos, simplemente quiero ganar presencia, tambien una vez a la semana hago bicicleta en ruta 1 h y media más o menos. desearia que me ayudaran a ganar esos 5 ó 6 kg de masa con algún suplemento más o con lo que vean. mi objetivo era ir ganadolos para el mes de abril, mayo... tampoco creo en que se puedan hacer estas cosas de una semana para otra. Bebo 3 litros de agua al dia.
Muchas gracias.
