Bueno, necesito que opineis sobre la rutina que me he montado. Decir que llevo casi 2 años entrenando solo en casa, al principio con pocos materiales y nada de dieta, luego hace 8 meses porfín compré mi banco y mi maletin de pesas y hace unos 4 o 5 meses empecé con la dieta, cada vez mas estricta. Con lo cual, haciendo las cosas bien supongo que llevaré poco tiempo.
Queda decir que mido ahora mismo mas o menos 1,77cm y peso 79kg pero he perdido ya 14kg en un año y pico (llegué a 93kg con bastante grasa pero fuerte gracias a las pesas).
Todo lo "poco" que se sobre el mundo de la musculación lo he aprendido durante horas y horas de lecturas en los foros, y a base de cometer errores y corregirlos.
Me llevé un tiempo con rutina fullbody 3 dias a la semana, luego entrenando 1 mismo musculo, 3 veces a la semana y llegué desgraciadamente al catabolismo, he perdido algo de musculo (también grasa) y me he hecho esta nueva rutina completa para entrenar un mismo musculo 2 veces a la semana, a ver que os parece.
Quiero volumen ante todo, mi meta es mas o menos el físico de Vin Diesel ni mas ni menos. (Creo que tampoco aspiro a tanto).
He leído que para volumen, entrenar de 1 a 2 veces un mismo musculo por semana y descansar unas 72h y eso es lo que hago.
Lunes: Pecho (inferior, medio superios), Biceps y triceps.
Martes: Hombros (cabeza delantera y trasera), Trapecio y Dorsales.
Miercoles: Piernas (gemelos, cuadriceps, etc) y ABS (abdominales superiores, inferiores, laterales y lumbago).
Jueves: Igual que el Lunes.
Viernes: Igual que el Martes.
Sabado: Igual que el Miercoles.
Domingo: Solo un poco de cardio o incluso nada.
También comentar que de pecho por ejemplo, uso todo el peso del que dispongo, barra de 10kg mas 40kg en pesas (50kg en total) con lo cual no se si influye el que no pueda metermete mas peso para que no me crezca el musculo, ya que haciendo el ejercicio lento y lo mejor posible, sigo consiguiendo algo de agujetas y congestion.
Casi todos los ejercicios que hago de todos los musculos, son básicos, es decir, lo mas normales de hacer y mas accesibles a hacer en casa con unas pesas salter de toda la vida.
Bueno, pues a ver que os parece, espero no estar haciendo ninguna locura, eso si, como 6 veces al dia y la menor grasa posible, a ojo creo que estaré al 18 o 19% de grasa.
Muchisimas gracias de antelación.
Queda decir que mido ahora mismo mas o menos 1,77cm y peso 79kg pero he perdido ya 14kg en un año y pico (llegué a 93kg con bastante grasa pero fuerte gracias a las pesas).
Todo lo "poco" que se sobre el mundo de la musculación lo he aprendido durante horas y horas de lecturas en los foros, y a base de cometer errores y corregirlos.
Me llevé un tiempo con rutina fullbody 3 dias a la semana, luego entrenando 1 mismo musculo, 3 veces a la semana y llegué desgraciadamente al catabolismo, he perdido algo de musculo (también grasa) y me he hecho esta nueva rutina completa para entrenar un mismo musculo 2 veces a la semana, a ver que os parece.
Quiero volumen ante todo, mi meta es mas o menos el físico de Vin Diesel ni mas ni menos. (Creo que tampoco aspiro a tanto).
He leído que para volumen, entrenar de 1 a 2 veces un mismo musculo por semana y descansar unas 72h y eso es lo que hago.
Lunes: Pecho (inferior, medio superios), Biceps y triceps.
Martes: Hombros (cabeza delantera y trasera), Trapecio y Dorsales.
Miercoles: Piernas (gemelos, cuadriceps, etc) y ABS (abdominales superiores, inferiores, laterales y lumbago).
Jueves: Igual que el Lunes.
Viernes: Igual que el Martes.
Sabado: Igual que el Miercoles.
Domingo: Solo un poco de cardio o incluso nada.
También comentar que de pecho por ejemplo, uso todo el peso del que dispongo, barra de 10kg mas 40kg en pesas (50kg en total) con lo cual no se si influye el que no pueda metermete mas peso para que no me crezca el musculo, ya que haciendo el ejercicio lento y lo mejor posible, sigo consiguiendo algo de agujetas y congestion.
Casi todos los ejercicios que hago de todos los musculos, son básicos, es decir, lo mas normales de hacer y mas accesibles a hacer en casa con unas pesas salter de toda la vida.
Bueno, pues a ver que os parece, espero no estar haciendo ninguna locura, eso si, como 6 veces al dia y la menor grasa posible, a ojo creo que estaré al 18 o 19% de grasa.
Muchisimas gracias de antelación.
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