Necesito opiniones, debatan

[petete1]

Quiero entrenar de esta manera. Quiero opiniones con sus respectivos por qué. Saludos.

LUNES: PECHO
PRESS BANCA 3X15 2X5
PRESS SUPERIOR MANCUERNAS 2X15 2X5
APERTURA MAQUINA 4X12
POLEAS + FONDOS 4X12

MARTES: ESPALDA
PESO MUERTO 8 SERIES 3X12 2X5 3X12
REMO CON BARRA 2X12 2X10
TRAS NUCA 2X12 2X8
JALON AL PECHO 4X10


MIERCOLES: PIERNAS
SENTADILLAS 8 SERIES 3X15 2X5 3X10
PRENSA 8 SERIES 3X15 2X5 3X10
EXTENSIONES CURL + FEMORALES 4X12

JUEVES: HOMBROS
PRESS MANCUERNAS 3X15 2X8
PRESS MULTIPOWER 3X15 2X8
LATERALES MANCUERNAS 4X12
FRONTALES MANCUERNAS 4X12
TRAPECIOS 4X10

VIERNES
SENTADILLAS 8 SERIES 3X15 2X5 3X10
CURL BICEPS 2X15 2X8
MANCUERNAS CURL 2X12 2X10
PREDICADOR 4X10
PRESS FRANCES 4X12 + PRESS CERRADO 4X12
TRIANGULO 4X12
CUERDA 4X12

SABADO

PESO MUERTO 8 SERIES 3X15 2X5 3X15
REMO CON BARRA 4X10
PRESS BANCA 2X12 2X5
ABDOMINALES

Altura: 172
Peso: 89,5
%graso 17-19
RM's
Peso muerto: no lo he calculado, aprox 220k
Press banca 130kg
Sentadillas 180k

 

[agomez]

Ya hiciste las 3 x 15 de sentadillas o de peso muerto?
com que peso y como quedaste?

 

[petete1]

Hola agomez gracias por responder.
En sentadillas me hago 3x15 con 120, y mejorando.
Peso muerto aun no lo he hecho asi. Mas o menos digo yo que 120 tambien.

 

[petete1]

Mi objetivo que no lo he nombrado es la hipertrofia + la ganancia de fuerza. Digamos que es híbrida, pero como nunca he hecho una tabla así me gustaría sus opiniones, de si esta bien o no y el por qué de ambos. Saludos.

 

[agomez]

Bueno, al parecer entonces el esquema es plausible, tiene essas series algo fuera de lo común, pero si no te dejan destruído y después están seguidas por ejercicios que no tienen chance de que um eventual cansancio te produzca uma lesión, yo le daria luz verde, continuar experimentando a ver como funciona. Uma estratégia posible es espaciar um poco más los entrenamientos (tomar uma "semana" de 8 o 10 días) caso la recuperación se ponga difícil.