Necesito opinion¡¡

J

Juankiriki

New member
Hola les expongo mis rutinas y dieta para fundamentalmente perder peso ( 177 cm / 95 kilos)para que me den su opinion de si esta bien confeccionada por favor necesito orientacion¡¡

Lunes : spinning + biceps+pectoral ( lcarnitina en ayunas antes de spinning + batido proteina al finalizar)
Martes: Bodypump+Abdominales ( batido de proteina al finalizar)
Miercoles: spinning + espalda y triceps ( lcarnitina en ayunas antes de spinning + batido proteina al finalizar)
Jueves: Bodypump+Abdominales ( batido de proteina al finalizar)
Viernes: Spinning+hombro+biceps ( batido de proteina al finalizar)
Sabado-Domingo :descanso

En cuanto a la dieta no sigo ninguna definida pues no se cual....alguna recomendacion?.Lo unico que hago es limitar los ch al maximo intentando tomarlos como mucho 3 dias semana y siempre a mediodia , por las noches los martes y jueves sustituyo la cena por el batido proteinas post-entreno.Hago 5 comidas intentando que tengan el maximo contenido de proteina ( si contamos el batido como tal)a media mañana/tarde siempre tomo yogurt desnatado o fruta.Por supuesto nada de fritos y todo eso¡¡.
Ah¡ y una ultima duda el Bodypump lo tomo como ejercicio aerobico o anaerobico?.
Pues eso q necesito ayuda¡¡¡
 
olles las campanas pero n sabes donde esta la iglesia.

si no sigues una dieta olvidate de perder peso poruqe no vas a saber cuantas calorias te metes al dia, ni cuantas necesitas, los de reducir los ch es un boberia. (LA rutina es una ayuda, pero totalmente complementaria a la dieta, por muy al pie de la letra que sigas la rutina da igual si comsumes mas calorias de las que gastas)

1º calcula tu requerimiento calorico
2º organizate una dieta (-500kcal para perder peso)
3º la rutina nose.. creo que te vendria mejor ua fullbody o una torso/piernas y 30-45 min diarios (como aporte pero mas por fines de salud que otra cosa)

PD: TODO absolutamente TODO lo que necesitas saber esta en el foro y mas. Lee los temas fundamentales del foro y te quedara todo mas claro
 
Gracias por las respuestas, y en eso estoy en aprender un poco de temas rutina dietas con vuestra ayuda.
Rasnog podrias indicarme como calculo mi requerimiento calorico?
me aconsejas alguna dieta?
 
mira en esta pagina te puedes hacer tu dieta y calcular tus requerimientos
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pero leee antes para saver todo lo que necesitas
 
Gracias kupi voy a ver si soy capaz de hacerme una dieta apropiada....en cuanto a ejercicios podriais orientarme??( estoy mirando en el foro tambien..)
 
yo te recomiendo que agas esta de kal
https://es.fitness.com/forum/threads/97416-Fullbody-ABA
eso si yo personalmente añadiria el dia A curl femoral tumbado y el dia B prensa
y aria cada dia una parte del brazo osea pr ejemplo
dia A biceps
dia B triceps
o al reves
el entrenamiento seria 3 dias a la semana con 1 dia de descanso entre medias y seria ABA BAB y volverias a repetir
de todas formas kal lo explica en el enlace que te e puesto
 
mira la aria asi
Entreno A

-sentadilla 4x8-6
-press banca 4x8-6
-remo 4x8-6
- curl femoral tumbado 3x8-10
- press militar 3x8-10
-extensiones de tríceps 3x12

Entreno B

-PM 4x8-6
-press inclinado 4x8-6
-dominadas/ tirón polea 4x8-6
- prensa 3x8-10
-elevaciones laterales ss elevaciones posteriores 3x12
-curl mancuerna 3x12
 
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