taekwondos
New member
Buenas a todos, me gustaria que alguien que sepa del tema me pudiera dar su opinion sobre estas rutinas porque estoy algo perdido por no decir bastante.
supuesta rutina definicion: 30segundos descanso
lunes:
press plano 10x10
press inclinado 10x10
aperturas inclinado 10x10
martes:
jalon pecho 10x10
remo 10x10
de pie postura parecida a las sentadillas "barra al torso" no me acuerdo del nombre de este ejercicio 10x10
miercoles:
sentadillas 10x10
maquina elevaciones cuadriced 10x10
jueves:
press militar 10x10
elevaciones laterales 10x10
barra al menton 10x10
viernes:
curl barra z 10x10
barra en polea 10x10
press frances 10x10
barra en polea 10x10
Abdomen 4x30 cardio despues de entrenar 25min. aprox.
rutina volumen:
lunes:
press plano 3x6-10
press incli. 3x6-10
aperturas incl. 3x6-10
aperturas plano 3x6-10
cruce polea 3x6-10
martes:
dominadas 4x fallo con o sin lastre
dominadas agarre estrecho 4x fallo con o sin lastre
remo agarre estrecho o barra 3x6-10
remo con mancuerna en banco plano 3x6-10
peso muerto 3x6-10
miercoles:
sentadillas 3x6-10
elevacion cuadriceps 3x6-10
zancadas 3x6-10
gemelos 4x6-10
jueves:
press militar barra 3x6-10
elevacion lateral 3x6-10
elevacion frontal 3x6-10
pajaros sentado 3x6-10
viernes:
curl barra z 3x6-10
curl mancuerna 3x6-10 o concentrado 3x6-10
curl martillo 3x6-10
press frances 3x6-10
press frances con mancuernas "palmas enfrentadas" 3x6-10
barra en polea 3x6-10 o anilla en polea nudillos hacia abajo
fondos entre bancas 2x6-10
despues de entrenar abdomen y cardio unos 15-20min. 3 dias a la semana
estan fueron las ultimas rutinas que me hicieron en el gym y me gustaria saber si son mediocres o buenas y si no lo son, que alguien me ayude con alguna rutina buena o me "ilumine", gracias si responden.
supuesta rutina definicion: 30segundos descanso
lunes:
press plano 10x10
press inclinado 10x10
aperturas inclinado 10x10
martes:
jalon pecho 10x10
remo 10x10
de pie postura parecida a las sentadillas "barra al torso" no me acuerdo del nombre de este ejercicio 10x10
miercoles:
sentadillas 10x10
maquina elevaciones cuadriced 10x10
jueves:
press militar 10x10
elevaciones laterales 10x10
barra al menton 10x10
viernes:
curl barra z 10x10
barra en polea 10x10
press frances 10x10
barra en polea 10x10
Abdomen 4x30 cardio despues de entrenar 25min. aprox.
rutina volumen:
lunes:
press plano 3x6-10
press incli. 3x6-10
aperturas incl. 3x6-10
aperturas plano 3x6-10
cruce polea 3x6-10
martes:
dominadas 4x fallo con o sin lastre
dominadas agarre estrecho 4x fallo con o sin lastre
remo agarre estrecho o barra 3x6-10
remo con mancuerna en banco plano 3x6-10
peso muerto 3x6-10
miercoles:
sentadillas 3x6-10
elevacion cuadriceps 3x6-10
zancadas 3x6-10
gemelos 4x6-10
jueves:
press militar barra 3x6-10
elevacion lateral 3x6-10
elevacion frontal 3x6-10
pajaros sentado 3x6-10
viernes:
curl barra z 3x6-10
curl mancuerna 3x6-10 o concentrado 3x6-10
curl martillo 3x6-10
press frances 3x6-10
press frances con mancuernas "palmas enfrentadas" 3x6-10
barra en polea 3x6-10 o anilla en polea nudillos hacia abajo
fondos entre bancas 2x6-10
despues de entrenar abdomen y cardio unos 15-20min. 3 dias a la semana
estan fueron las ultimas rutinas que me hicieron en el gym y me gustaria saber si son mediocres o buenas y si no lo son, que alguien me ayude con alguna rutina buena o me "ilumine", gracias si responden.