!!!Necesito más brazos¡¡¡ ¿Como lo distribuyo?

A

Antonio Sanchez

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Buenos días,

Ya llevo una semana con mi nueva rutina, y la verdad es que no me acaba de convencer.

Es la siguiente :

LUNES-

Press Banca Multipower 4x10
Press Superior Mancuernas 4x10
Aperturas Superiores 4x10
Peck Deck con Press pecho mancuernas 4x10
Cross Over Abajo Poleas 4x10
Curl Barra abierto 4x10
Curl Banco inclinado mancuerna Alt con antebrazos cuerda 4x10
Curl 21 3 series

MARTES-

Dominadas 4x20
Polea dorsales tras nuca 4x10
Jalones Polea Triangulo 4x10
Remo sentado Barra Ancha 4x10
Extension tríceps cuerda 4x10
Extension triceps invertido con fondos paralelas (superserie) 4x10

MIÉRCOLES-

Sentadillas Multipower + 20 segundos ISOMETRICO 4x12
Prensa vertical abierta en V con femoral tumbado(superserie) 4x12
Zancada mancuernas Alterna 3x14 + Extension Cuádriceps 4x12
Femoral 1 pierna de pie 4x10
Gemelo de pie + Sóleo sentado 4x12

JUEVES-

Press militar de pie 4x10
Press arnold con pajaros mancuernas de pie (superserie) 4x10
Elevación Frontal Barra 4x10
Elevacion lateral mancuernas 4x10
Remo alto + Encogimientos 4x10

VIERNES-

Press Banca con barra 4x10
Polea Pecho 4x10
Bíceps sentado con macuernas 2 a la vez 4x10
Cuádriceps alterno 4x14
Press militar con mancuernas 4x10
Press de tríceps con barra 4x10


He notado que trabajo mucho más duro que con la anterior piernas y espalda, pecho más o menos igual y sobre todo he notado mucho más trabajo en los hombros, me parece que más de la cuenta, ya que junto con las piernas me he estado toda la semana con agujetas. Sin embargo, los brazos no los he notado trabajados para nada, ni una cuarta parte de lo que los notaba con mi anterior rutina, probé a meter mucho más peso pero parece que es insuficiente... La cosa es que cuando vi la rutina por primera vez lo veía venir...

¿Que puedo hacer para trabajar más los brazos?

Saludos¡
 
Yo lo primero quitaria el press de banca del multipower!!
Dejandolo en pres a secas.

Respecto a los brazos, a mi lo que mas me funciona es:
Biceps: Curl banco scot, 21
Triceps: Polea alta, fondos entre bancos

Intento hacer esos todas las rutinas, y luego aparte hago martillos, biceps con mancuerna.. Para triceps frances y al final patada (consigo una congestion bestial)

Prueba a entrenar pecho-triceps de la siguiente forma:

Pecho:
-press banca (basico pesado) 4x
-otros 3 p.e. : pres inclinado, declinado, aperturas con mancuernas, fondos...3x..

Triceps:
-Fondos entre bancos 4x
-Polea alta 3x
-Patada 3x

Yo con esto acabo casi llorando al hacer patada, eso si con pesos y dinamismo.
Haces todo pecho primero y despues triceps.

Pruebalo si te apetece y nos cuentas
 
Ok, probaré a ver. Pero lo que busco es más cambiar la distribución de los músculos para trabajar más bíceps y tríceps... Pero no se como hacer para respetar tiempo de descanso y tal.

Saludos
 
Que te parecen 2 en la parte media de la caja torácica, u ocho como el dr. octopus.
 
por favor no hagas 21's si eres novato. es una tecnica muy avanzada

y tu rutina es una mierda, solo leer sentadilla multipower me deja roto.
 
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