Hola raza, pues ya llevo un mes haciendo fitness y no se si me estoy alimentando bien o me faltan proteinas.
Quiero aumentar masa muscular peso 70 kg y mido 1.73 mts y tengo 24 años (2 meses para los 25) la dieta es la siguiente:
4:30 am: 3 huevos revueltos (sin aceite y poquititita sal), tres panes integrales y un plato mediano de cereal con leche baja en grasa y un platano
8:00 am: un vaso de leche baja en grasa con 6 cucharadas de avena grano entero instantanea
11:30 am: comida casera que me dan en el trabajo (1 taza de frijoles, 1 taza de arroz rojo o blanco y guisado al gusto, como todo lo que guisan lo hacen con aceite normal de preferencia pido 5 quesadillas con tortillas de maiz sin aceite y queso oaxaca (queso para deshebrar)
3:30 pm: una pachuga de pollo o un bistek de res a la plancha con media tasa de pasta (coditos, macarrones o espaguetti) ensalada al gusto aderesada con una cucharada de aceite de oliva extravirgen y 4 tortillas de maiz o 4 rebanadas de pan integral.
De 5:00pm a 6:30pm hago pesas; y terminando un licuado (batido) con 300 ml de leche baja en grasa, 8 cucharadas de avena, una cucharada de cal c tose, un platano y dos huevos cocidos.
9:00 pm: un swanduich de atún con aguacate y jitomate rojo y una hoja de lechuga y un cafesito con leche con media cucharada de azucar fina de caña.
No se si va del todo bien o falta incluir proteina en polvo, son algo así entre 3000 y 3500 calorías al día, ah y 3 litros de agua
Quiero aumentar masa muscular peso 70 kg y mido 1.73 mts y tengo 24 años (2 meses para los 25) la dieta es la siguiente:
4:30 am: 3 huevos revueltos (sin aceite y poquititita sal), tres panes integrales y un plato mediano de cereal con leche baja en grasa y un platano
8:00 am: un vaso de leche baja en grasa con 6 cucharadas de avena grano entero instantanea
11:30 am: comida casera que me dan en el trabajo (1 taza de frijoles, 1 taza de arroz rojo o blanco y guisado al gusto, como todo lo que guisan lo hacen con aceite normal de preferencia pido 5 quesadillas con tortillas de maiz sin aceite y queso oaxaca (queso para deshebrar)
3:30 pm: una pachuga de pollo o un bistek de res a la plancha con media tasa de pasta (coditos, macarrones o espaguetti) ensalada al gusto aderesada con una cucharada de aceite de oliva extravirgen y 4 tortillas de maiz o 4 rebanadas de pan integral.
De 5:00pm a 6:30pm hago pesas; y terminando un licuado (batido) con 300 ml de leche baja en grasa, 8 cucharadas de avena, una cucharada de cal c tose, un platano y dos huevos cocidos.
9:00 pm: un swanduich de atún con aguacate y jitomate rojo y una hoja de lechuga y un cafesito con leche con media cucharada de azucar fina de caña.
No se si va del todo bien o falta incluir proteina en polvo, son algo así entre 3000 y 3500 calorías al día, ah y 3 litros de agua