Necesito consejos.

[navarromolero]

Hola buenas ^^

Desde hace un tiempo he querido estar muy en forma, pero como no voy ni a gimnasio ni conozco gente de mi entorno que me pueda ayudar encontré esto de casualidad y bueno querría varias cosas.
Tengo 15 años, peso 68kg y mido 1,67cm.

Y lo que me gustaría es que me recomendarais definición en los abdominales, ya que a mi se me marcan pero apenas hay volumen y querría un entrenamiento para conseguirlo, también al ser futbolista me gustaría mejorar mi físico y la fuerza de las piernas al chutar el balón...

Y me pregunto que sin estar en ningún gimnasio podría conseguir estos objetivos, no quiero estar cachas cachas pero quiero un cuerpo que se me marquen los abdominales y un físico muy bueno para el fútbol.
Por lo que son las dietas las llevo bastante bien mi equipo me da algunos consejos y mirando pots he aprendido mucho, bueno espero vuestras ayudas.

Y antes que todo, ¡Muchisimas gracias!

 

[Bugzz]

estas = que yo..xD solo que mido 3 cm mas y 3 o 4 kg menos..xD , la misma edad , y yo tampoco se que hacer :S ...pero ace 1 semana y algo ... empece a acer :
20 abdominales ..5 veces... y entre descanso hacia pesas de 3kg ... 25 con cada mano y cuando acababa con 100 abdominales en total hacia 50 abdominals de repente y 50 lebantamientos de pesas con cada mano y antes de todo eso aceia ejercicio aerobico 20 o 15 minutos...la verdad despues de una semana se empieza anotar ...se te pone mas dura la parte de los abdominales y te sale la primera "linia " por llamarlo de alguna forma xD la linia vertical que separa en 2 partes el cuerpo ... pero tienes que comer muxo tambien..5 comidas diarias.. espero que te aya ayudado algo pero la verdad esque yo estoi = que tu duando en que hacer,,,,xD

 

[hew]

Mirad algunos ejercicios con autocargas,pero lo mejor me da ami que va ha ser que mireis un gym...

 

[Señor de hierros]

Mirad algunos ejercicios con autocargas,pero lo mejor me da ami que va ha ser que mireis un gym...

+1

Lo mejor es un gimnasio sin duda, pero si no esta en tus posibilidades prueba a hacer ejercicios de auto carga como ya te comentaban; flexiones, dominadas, fondos, sentadillas, eso es lo basico para trabajar fuera de un gym.

De alli a lo demas de la dieta parece que ya comprendes mejor la importancia que tiene esta para un desarrollo fisico, solo adecuala a tus necesidades pero para eso tienes que leer el foro de dietas.

Con todo esto sin ir a un gimnasio no conseguiras un cuerpo culturista pero si estaras en forma y pasaras de nivel promedio de sedentarios.

 

[navarromolero]

vale gracias