Buenas tardes soy nuevo en el foro y me gustaría que me ayudaran con unas dudas que tengo, llevo entrenando ya un año con unas mancuernas, cada una pesa 6 kg, mi meta es cojer volumen, quería saber también las series y repeticiones, de todo hago 4x12, pero de brazos empecé a subirlas a 5x12 y de hombres hacia 4x12 y me las subí a 8x12, pero tengo un lio, porque no se cuantas series y repeticiones hacer, como de todo, menos bollería y alcohol, mi peso es 48.3, es un peso normal, porque es mi metabolismo, cuando fui al medico me dijo que estoy en mi peso y que no me preocupe porque estoy bien y con el tiempo cogeré mas peso, tengo 20 años y llevo un año entrenando,tengo mas cuerpo, tengo mas hombro, los abdominales se me notan un poco, oblicuos, brazo y un poco el pecho, pero quería saber si esta bien el entrenamiento o necesito algo mas. Solo entreno con mancuernas, no me puedo permitir comprarme nada más de momento. Aquí os dejo mi entrenamiento.
Lunes y Viernes: Bíceps, tríceps, ante-brazado.
Bíceps
Curl de bíceps alterno con supinación
Flexiones de bíceps parado alternadas
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Tríceps
Extensión vertical alterna de los codos con mancuernas
Extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Antebrazo
Flexiones de muñeca dos manos
Martes y Jueves: Hombros, pecho y espalda
Hombros
Press sentado con mancuernas
Press frontal con rotación de muñeca
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Pecho
Prensa con mancuernas
Apertura de pecho en banco plano
Prensa con mancuernas, desde empuñadura pronadora hacia neutral
Espalda
Remo sobre la rodilla a un brazo
Lunes, Martes, Miercoles, Jueves y Viernes
Sentadillas 4x12
Oblicuos: Flexiones de pie a pie 4x30, elevaciones alternas rodilla en el pecho 4x30.
Abdominales: Crunch con empuje de las manos 4x30 Cruuch manos en el pecho 4x30 y las abdominales de toda la vida 4x30.
Descanso los miércoles y fin des de semana.
Por cierto después de coger volumen me gustaría definir y después mantener, pero cuantas repeticiones, series y peso necesitaría.
Muchas gracias a todos y espero que no sea un tostón todo lo que escrito.
Lunes y Viernes: Bíceps, tríceps, ante-brazado.
Bíceps
Curl de bíceps alterno con supinación
Flexiones de bíceps parado alternadas
Curl de bíceps alterno tipo martillo
Tríceps
Extensión vertical alterna de los codos con mancuernas
Extensión de los codos sentado, con una mancuerna cogida a dos manos
Antebrazo
Flexiones de muñeca dos manos
Martes y Jueves: Hombros, pecho y espalda
Hombros
Press sentado con mancuernas
Press frontal con rotación de muñeca
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Pecho
Prensa con mancuernas
Apertura de pecho en banco plano
Prensa con mancuernas, desde empuñadura pronadora hacia neutral
Espalda
Remo sobre la rodilla a un brazo
Lunes, Martes, Miercoles, Jueves y Viernes
Sentadillas 4x12
Oblicuos: Flexiones de pie a pie 4x30, elevaciones alternas rodilla en el pecho 4x30.
Abdominales: Crunch con empuje de las manos 4x30 Cruuch manos en el pecho 4x30 y las abdominales de toda la vida 4x30.
Descanso los miércoles y fin des de semana.
Por cierto después de coger volumen me gustaría definir y después mantener, pero cuantas repeticiones, series y peso necesitaría.
Muchas gracias a todos y espero que no sea un tostón todo lo que escrito.
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