Hola a todos, llevo entrenando unos 9 años, ahora me he acabo de pegar más de un año de medio relax, vamos sabático, y después de ello estoy comenzando otra vez a entrenar duro.
Mido 1,73 y he comenzado a entrenar en 74 kg, logrando en apenas 3 semanas alcanzar los 77 kg. Mi objetivo es incrementar mi masa muscular a tope.
Me gustaría que me aconsejárais, sobre todo en el tema de suplementación, ya que nunca he pasado de tomar el típico batido de proteinas, o las proteinas y un celular.
Actualmente estoy tomando los siguientes suplementos:
- nitro-bol, mass-bol y creatina de WORLD GYM.
- animal pack de UNIVERSAL.
Esta es actualmente la dieta que estoy siguiendo:
7:30 -
BATIDO DE CARBOHIDRATOS (Mass-bol de W .gym)
ANIMAL PACK
1 PLÁTANO
8:45 -
COPOS DE AVENA
3 CLARAS DE HUEVO
2 RODAJAS DE PIÑA EN SU JUGO
UN POCO DE MIEL
11:00 -
3 PATATAS COCIDAS
2 CLARAS DE HUEVO
2 LATAS ATÚN AL NATURAL
14:00
250 gr DE PASTA
200 gr DE TERNERA
1 MANZANA
Ó
250 gr DE ARROZ COCIDO
2 LATAS ATÚN AL NATURAL
1 MANZANA
Ó
250 gr DE PASTA DE VERDURAS
100 gr DE PAVO COCIDO
1 LATA DE ATÚN AL NATURAL
2 CLARAS DE HUEVO
17:30
150 grs. de MUESLI
19:00
BATIDO DE CARBOHIDRATOS (Mass-bol de W. gym)
INFUSIÓN DE TÉ ROJO
3 KIWIS
ENTRENAMIENTO
21:30
BATIDO DE PROTEINAS (Nitro-bol de W. gym)
22:30
ENSALADA
PESCADO A LA PLANCHA
23:00
BATIDO DE PROTEINAS (Nitro-bol de World gym)
INFUSIÓN DE TÉ VERDE
¿Qué cambiaríais? Yo por ejemplo he pensado en modificar lo siguiente:
- meter un batido de proteinas de liberación sostenida antes de acostarme (había pensado en LEAN DESSERT o PROTEIN SYNTHA-6 de BSN).
-incluir glutamina en el batido de proteinas de despues de entrenar.
-incluir aminoácidos (había pensado en BCAA de UNIVERSAL).
-incluir arginina media hora antes de levantarme.
Sustituir algún producto de los que tomo por alguno de los siguientes, que según he leido en los foros dan muy buenos resultados:
- CELL-TECH, MASS-TECH, NITRO-TECH
- NO-EXPLODE, CELL MASS, TRUE-MASS
Una última cosita, ¿en qué se diferencian el NO-EXPLODE del CELL MASS? ¿Y el LEAN DESSERT del PROTEIN SYNTHA-6?
Mido 1,73 y he comenzado a entrenar en 74 kg, logrando en apenas 3 semanas alcanzar los 77 kg. Mi objetivo es incrementar mi masa muscular a tope.
Me gustaría que me aconsejárais, sobre todo en el tema de suplementación, ya que nunca he pasado de tomar el típico batido de proteinas, o las proteinas y un celular.
Actualmente estoy tomando los siguientes suplementos:
- nitro-bol, mass-bol y creatina de WORLD GYM.
- animal pack de UNIVERSAL.
Esta es actualmente la dieta que estoy siguiendo:
7:30 -
BATIDO DE CARBOHIDRATOS (Mass-bol de W .gym)
ANIMAL PACK
1 PLÁTANO
8:45 -
COPOS DE AVENA
3 CLARAS DE HUEVO
2 RODAJAS DE PIÑA EN SU JUGO
UN POCO DE MIEL
11:00 -
3 PATATAS COCIDAS
2 CLARAS DE HUEVO
2 LATAS ATÚN AL NATURAL
14:00
250 gr DE PASTA
200 gr DE TERNERA
1 MANZANA
Ó
250 gr DE ARROZ COCIDO
2 LATAS ATÚN AL NATURAL
1 MANZANA
Ó
250 gr DE PASTA DE VERDURAS
100 gr DE PAVO COCIDO
1 LATA DE ATÚN AL NATURAL
2 CLARAS DE HUEVO
17:30
150 grs. de MUESLI
19:00
BATIDO DE CARBOHIDRATOS (Mass-bol de W. gym)
INFUSIÓN DE TÉ ROJO
3 KIWIS
ENTRENAMIENTO
21:30
BATIDO DE PROTEINAS (Nitro-bol de W. gym)
22:30
ENSALADA
PESCADO A LA PLANCHA
23:00
BATIDO DE PROTEINAS (Nitro-bol de World gym)
INFUSIÓN DE TÉ VERDE
¿Qué cambiaríais? Yo por ejemplo he pensado en modificar lo siguiente:
- meter un batido de proteinas de liberación sostenida antes de acostarme (había pensado en LEAN DESSERT o PROTEIN SYNTHA-6 de BSN).
-incluir glutamina en el batido de proteinas de despues de entrenar.
-incluir aminoácidos (había pensado en BCAA de UNIVERSAL).
-incluir arginina media hora antes de levantarme.
Sustituir algún producto de los que tomo por alguno de los siguientes, que según he leido en los foros dan muy buenos resultados:
- CELL-TECH, MASS-TECH, NITRO-TECH
- NO-EXPLODE, CELL MASS, TRUE-MASS
Una última cosita, ¿en qué se diferencian el NO-EXPLODE del CELL MASS? ¿Y el LEAN DESSERT del PROTEIN SYNTHA-6?
