Necesito consejo! gracias

[ramonx]

Hola, hace un año estaba en el gimnasio pero nunca consegui estar a mi gusto. Necesito consejo sobre que tomar y cuando o debo tomar, es decir, si tngo que esperar un tiempo desde que empiece o no.
Muchas gracias.

 

[Vitruvio]

Hola, hace un año estaba en el gimnasio pero nunca consegui estar a mi gusto. Necesito consejo sobre que tomar y cuando o debo tomar, es decir, si tngo que esperar un tiempo desde que empiece o no.
Muchas gracias.

Si lo que quieres son resultados para el mes que viene, olvidate y no leas más. Si tienes paciencia y constancia, por favor entra en las secciones correspondientes y empápate de información. Saludos.

 

[Bdanielax]

que pena usar este espacio para exponer mi duda, pero no puedo hacer un nuevo tema asi q disculpas a ver si alguien me puede ayudar... y porcierto te recomiendo que tengas perseverancia y constancia en el entrenamiento y entrenar a largo plazo y deberas ver resultados!

soy nueva y tengo una pregunta sencilla chic@s.. si mi objetivo es buscar uns piernas tonificadas y firmes y unos gluteos a su vez duros, tonificados y levantados esta bien que entrene lunes y viernes piernas y miercoles gluteos.. los martes y jueves entrenos brazos pecho y espalda (cada dia hago grupo musculares diferentes para darles su respectivo reposo)

entre los ejercicios que hago en piernas y cola son... sentadillas,zancadas,peso muerto,curl femoral,curl de cuadriceps, prensa,adubtores,Elevación de la cadera en polea baja,Extensión de la cadera en máquina,Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos... uds que opinas..?? porcierto actualmente me encuentro haciendo por ejemplo 4 series por cada serie le aumento peso hasta donde se que puedo cada serie son de 18,15,12,10 repeticiones

 

[supercop1]

que pena usar este espacio para exponer mi duda, pero no puedo hacer un nuevo tema asi q disculpas a ver si alguien me puede ayudar... y porcierto te recomiendo que tengas perseverancia y constancia en el entrenamiento y entrenar a largo plazo y deberas ver resultados!

soy nueva y tengo una pregunta sencilla chic@s.. si mi objetivo es buscar uns piernas tonificadas y firmes y unos gluteos a su vez duros, tonificados y levantados esta bien que entrene lunes y viernes piernas y miercoles gluteos.. los martes y jueves entrenos brazos pecho y espalda (cada dia hago grupo musculares diferentes para darles su respectivo reposo)

entre los ejercicios que hago en piernas y cola son... sentadillas,zancadas,peso muerto,curl femoral,curl de cuadriceps, prensa,adubtores,Elevación de la cadera en polea baja,Extensión de la cadera en máquina,Extensión de la cadera en el suelo o patada de glúteos... uds que opinas..?? porcierto actualmente me encuentro haciendo por ejemplo 4 series por cada serie le aumento peso hasta donde se que puedo cada serie son de 18,15,12,10 repeticiones

Para tonificar pierna, ejercicios específicos de cuadriceps, femoral y gemelos.

Veo que los ejercicios que haces son los apropiados. Aunque viendo las repeticiones son demasiadas. Deberían ser mucho mas bajas, entre 6-10.

También sería importante hacer aeróbico.