Necesito chequeo de mi rutina

[Semental español]

Hola, llevo 6 semanas en el gim.
He estado 1 mes haciendo una rutina fullbody y cuando pasó el mes el monitor me la cambió a una tipo Weider de hipertrofia.
Entrenamiento L-M-V

Lunes -> Pecho/Bíceps

1º Press Banca EN MÁQUINA (no sería mejor en barra?)
2º Pess con Mancuerna
3º Contractor de pecho
4º Curl barra
5º Curl mancuerna alterno

Miércoles -> Espalda/Tríceps

1º Polea al pecho
2º Remo
3º Remo horizontal a una mano con mancuerna
4º Extensiones en Polea
5º Extensión Vertical con mancuerna

Viernes -> Pierna/Hombro

1º Prensa
2º Extensiones de Cuadriceps
3º Prensa Sentado
4º Femoral
5º Gemelos
6º Elevaciones frontales
7º Elevaciones laterales
8º Pájaro de Pie


Debo de meter Martes y Jueves (un día o dos?) de cardio+sesion de estiramientos+abdominales o podría caer en sobreentrenamiento?

Le diré que en dos semanas me cambie los ejercicios aislados (como el press banca en maquina) a compuestos

 

[Seba]

La rutina es mala, faltan pesos libres.

PD: nada de sobreentrenamiento.

 

[123abcz]

Menuda mierda de rutina ,las cosas como son. Vigila con algunos monitores que son unos incompetentes.

El dia de pecho, hazlo libre, nada de maquinas. yo de ti aria:

Press banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas
Fondos
Curl con barra/con mancuernas. (Alternar, semana 1,semana2..)
Y para acabar el bicep un predicador o un curl concentrado.

En espalda podrias azer

Dominadas
Remo con barra
Jalones al pecho agarre estrecho
remo sentado

Press frances
Extensiones de triceps La 2a semana: Fondos para tricep y press frances con mancuernas..
Lo mejor es variar

Para piernas:
Lo mejor es la sentadilla, siempre el primero

Sentadilla
Prensa
Extensiones quadriceps
Curl femoral

y el hombro, esque no azes el militar, que es el mas importante.

Press militar (En multipower, con mancuernas.. tienes diferentes opciones..)
Elevaciones laterales
Elevaciones frontales o remo al menton
pajaros

Un saludo!