Necesito ayuda !!

[Osirisxp]

Hola compañeros despues de 2 años de no entrar al foro !! ojala alguno se acuerde de mi,
juancar espero q este muy bien
les cuento :

del año 2010 que deje de entrenar lo cual pesaba en ese entonces 74 Kilos, en ese mismo año entre a trabajar a faena minera por turno 7 dias trabajando x 7 dias de descanso, lo cual solo tendria 7 dias de mi descando para entrenar porque si o si necesito bajar esta panza estoy actualmente pesando 86 kilos estoy como una vaca ajajajaj, mi duda es podre tener resultados solo entrenando 7 dias, en total los dias que tendria para entrenar serian 14 dias para repartir en rutinas-descanso, necesito ayuda

 

[Osirisxp]

Nadie ayuda?

 

[yandrack]

El entrenamiento no lo es todo a la hora de perder grasa,lo que realmente importa para esto es la dieta... Con dieta hipocalórica,te haces una fullbody(3días a la semana) en las semanas que tienes libres,y te metes 3-4sesiones de cardio semanales,y lo cambios irán viniendo solos....pero insisto,la dieta es la importante,el ejercicio ayuda si,pero siempre y cuando tengas la dieta bien estructurada...

Saludos!

 

[hinci]

El entrenamiento no lo es todo a la hora de perder grasa,lo que realmente importa para esto es la dieta... Con dieta hipocalórica,te haces una fullbody(3días a la semana) en las semanas que tienes libres,y te metes 3-4sesiones de cardio semanales,y lo cambios irán viniendo solos....pero insisto,la dieta es la importante,el ejercicio ayuda si,pero siempre y cuando tengas la dieta bien estructurada...

Saludos!

¡equilicuá!

 

[Osirisxp]

okey, y como podria armar la dieta ? y la rutina ? fullbody?