necesito ayuda

[Argam]

Hola a todos soy um chico de 17 años 1.84 de altura y 70 kg de peso queria meterme en gym pero es quea verdad me da un poco de verguenza . Por que quiero aumentar musculos pero es que nose ni usar los aparatos de gym pero bueno seguro que desde la semana que viene me meto . Me podria decir que es lo que gengo que hacer para aumentar musculos yo quiero pecho abdominales biceps espalda . Decirme por favor cuantas veces ir a gym que hacer que comer cuantas veces y todo os agradeceria muchismo

 

[narusensei]

Todos empezamos una vez en nuestra vida,siempre tendremos cosas nuevas que aprender en este gran mundo del culturismo,lo primero lo que diria yo es que te busques una rutina fullbody de 3dias , buscala por el foro una que sea de novato ganaras fuerza y musculo,come sano, mucha AGUA!! almenos 2Litros amigo,y se paciente los resultados vienen con el tiempo ,desayuna avena si puedes, mucha carne,arroz (derivados de carbohidratos)