Hola buenas, soy nuevo en el foro y he leido muchos post pero no he encontrado una rutina adecuada a mis condiciones... Por eso recurro a uds ya que hay gente que conoce bastante.
Bueno, mido 1.65m peso 60 kg, estoy en condiciones fisicas aceptables, tengo mas o menos un año de entrenamiento con fierros y nunca jamás he encontrado una rutina que sea para mi (como soy bajo de estatura), asi que necesito ayuda!!, voy al gym 3 veces a la semana a hacer pesas, en un día de gym hago todos los músculos que pueda sin tener un orden concreto... Tomo proteínas, creatina y maltodextrina, necesito ganar musculo en la zona pectoral ya que tengo pero son un poco raros, tengo mas en la parte baja del pectoral que en la parte alta, quiero agrandar los brazos un poco mas y también un poco mas de espalda... no tengo tanta grasa corporal pero me gustaría tener menos, cosa de que los músculos se luzcan bien pero esto es cosa de hacer mas cárdio... el punto es que al solo ojo he entrenado durante un tiempo y ahora quiero ordenarme ya que me metí al gym y ya no entreno en casa con pesos. doy al gym lunes miercoles y viernes, los demás días hago cardio o boxeo, no quiero ser tan grande de musculos ya que me desproporcionaría un poco para mi estatura, quiero tener un cuerpo definido, mas o menos como los modelos de ropa interior, asi que ayuda por favor...
aaaa lo de las series, hago 5 series de 15 a 20 repeticiones con un peso que pueda soportar estas repeticiones pero igual me hago mierda, con estas repeticiones trabajo pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, muslos y pantorrillas y los abdominales hago de 5 a 7 series de 30 a 50 repeticiones, variando cada zona abdominal... se que hago todo revuelto y por eso necesito alguien que sepa ya que en mi gym hay una vieja culia que vale callampa como personal trainner xD.
aqui van algunas fotos de mi humanidad:
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Espero que me ayuden porfa!!!
GRACIAS y atento a todos los comentarios._adios_
Bueno, mido 1.65m peso 60 kg, estoy en condiciones fisicas aceptables, tengo mas o menos un año de entrenamiento con fierros y nunca jamás he encontrado una rutina que sea para mi (como soy bajo de estatura), asi que necesito ayuda!!, voy al gym 3 veces a la semana a hacer pesas, en un día de gym hago todos los músculos que pueda sin tener un orden concreto... Tomo proteínas, creatina y maltodextrina, necesito ganar musculo en la zona pectoral ya que tengo pero son un poco raros, tengo mas en la parte baja del pectoral que en la parte alta, quiero agrandar los brazos un poco mas y también un poco mas de espalda... no tengo tanta grasa corporal pero me gustaría tener menos, cosa de que los músculos se luzcan bien pero esto es cosa de hacer mas cárdio... el punto es que al solo ojo he entrenado durante un tiempo y ahora quiero ordenarme ya que me metí al gym y ya no entreno en casa con pesos. doy al gym lunes miercoles y viernes, los demás días hago cardio o boxeo, no quiero ser tan grande de musculos ya que me desproporcionaría un poco para mi estatura, quiero tener un cuerpo definido, mas o menos como los modelos de ropa interior, asi que ayuda por favor...
aaaa lo de las series, hago 5 series de 15 a 20 repeticiones con un peso que pueda soportar estas repeticiones pero igual me hago mierda, con estas repeticiones trabajo pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, muslos y pantorrillas y los abdominales hago de 5 a 7 series de 30 a 50 repeticiones, variando cada zona abdominal... se que hago todo revuelto y por eso necesito alguien que sepa ya que en mi gym hay una vieja culia que vale callampa como personal trainner xD.
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Espero que me ayuden porfa!!!
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