(si quieren ayudar lean el post entero por favor, lo siento por el mucho coñazo)
Buenas amigos.Tengo 16 años aunque en la izquierda diga 16.
Mido 181cm, peso 66.5kg y 20% grasa corporal, parece mucha grasa pero no soy gordo, soy bastante delgado pero me veo bien.
Llevo 3 meses de gimnasio en los que he ganado mucha fuerza, unos 20kg en mi 1RM en banco plano por ejemplo y en estos 3 meses he estado mas que nada mejorando tecnicas y tal. Mi dieta no ha sido la mejor del mundo ya que estoy estudiando fuera en otro pais y aqui no puedo pedir 5 latas de atun y 20 claras de huevo. Pero amigos mios, el 3 de junio sera otra historia, el 3 de junio empezare en serio.
Necesito una rutina de volumen(tambien quiero saber cuantas series y repeticiones y como usar el peso)
Me he estado preparando esta dieta por mi cuenta investigando en internet y tal ayudenme a mejorarla.
Desayuno: 10am
2 capsulas BCAA(no me las he comprado diganme si me vendran bien)
100 gr cops de avena con 200ml leche entera + dos tostadas con mantequilla y mermelada + un cola-cao que nunca falte.
Entreno: 12 mediodia hasta 13:15 y 5 gramos creatina al acabar(no me las compre diganme si me vendran bien)
Comida: 3am
2 filetes ternera(yo esque no se cuanto mas o menos pesa eso)
Ensalada con judias blancas, lechuga, pimiento, tomate, aceide de oliva y atun.
Platano y melocoton (me gusta mucho la fruta si)
Merienda 6am
100gr avena 200ml leche entera
Cena 9m
un buen plato de espagetis y una lata de atun (no se cuanto pesa un buen plato de espaguetis)
Antes de acostarse
2 capsulas bcaa
vaso leche y unas galletas
Me precipito con BCAA y Creatina? yo creo que creatina cojere si o si pero diganme si deberia cojer aminoacidos.
diganme que mejorar y que hacer vamos lo mismo me animo a colgar alguna foto (que verguenza jeje)
saludos!!
Buenas amigos.Tengo 16 años aunque en la izquierda diga 16.
Mido 181cm, peso 66.5kg y 20% grasa corporal, parece mucha grasa pero no soy gordo, soy bastante delgado pero me veo bien.
Llevo 3 meses de gimnasio en los que he ganado mucha fuerza, unos 20kg en mi 1RM en banco plano por ejemplo y en estos 3 meses he estado mas que nada mejorando tecnicas y tal. Mi dieta no ha sido la mejor del mundo ya que estoy estudiando fuera en otro pais y aqui no puedo pedir 5 latas de atun y 20 claras de huevo. Pero amigos mios, el 3 de junio sera otra historia, el 3 de junio empezare en serio.
Necesito una rutina de volumen(tambien quiero saber cuantas series y repeticiones y como usar el peso)
Me he estado preparando esta dieta por mi cuenta investigando en internet y tal ayudenme a mejorarla.
Desayuno: 10am
2 capsulas BCAA(no me las he comprado diganme si me vendran bien)
100 gr cops de avena con 200ml leche entera + dos tostadas con mantequilla y mermelada + un cola-cao que nunca falte.
Entreno: 12 mediodia hasta 13:15 y 5 gramos creatina al acabar(no me las compre diganme si me vendran bien)
Comida: 3am
2 filetes ternera(yo esque no se cuanto mas o menos pesa eso)
Ensalada con judias blancas, lechuga, pimiento, tomate, aceide de oliva y atun.
Platano y melocoton (me gusta mucho la fruta si)
Merienda 6am
100gr avena 200ml leche entera
Cena 9m
un buen plato de espagetis y una lata de atun (no se cuanto pesa un buen plato de espaguetis)
Antes de acostarse
2 capsulas bcaa
vaso leche y unas galletas
Me precipito con BCAA y Creatina? yo creo que creatina cojere si o si pero diganme si deberia cojer aminoacidos.
diganme que mejorar y que hacer vamos lo mismo me animo a colgar alguna foto (que verguenza jeje)
saludos!!