Hola, tengo 20 años, y estoy un pelín pasado. Mido 1,78 y peso 84 kg. Mi mayor problema es el cúmulo de grasa en la barriga y en las tetas, por falta de ejercicio durante los dos últimos años. Me he propuesto tomármelo en serio, y hacer ejercicio y alimentarme de la manera correcta para perder grasa, pero a la vez fortalecer poco a poco, sobre todo necesito mas ayuda en el tema de la alimentación, pues creo que puede ser incluso más importante que el ejercicio en sí. Muchas gracias de antemano.
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Necesito ayuda para saber que comer y que ejercicio hacer para perder peso. Gracias.
- Iniciador del tema Fran26
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Si lo que quieres es perder peso, el déficit calórico es lo principal.
Me explicaré, debes calcular el total de calorías que consumes al día(hay muchas calculadoras por internet que te pueden servir), apuntando todo lo que comas a lo largo del día. Para perder peso sin perder mucho músculo, lo ideal es que tu dieta se base aprox. en 40-50% carbohidratos, 35% proteínas y 15-20% grasas.
Una vez sepas de tus necesidades calóricas diarias, debes empezar a consumir de 200 a 400 kcal menos al día para empezar a perder grasa, ya que si te sometes a una dieta demasiado estricta perderás mucho músculo y la grasa seguirá en tu cuerpo.
Tardarás más en perder la grasa y en perder peso pero a la larga lo agradecerás
Me explicaré, debes calcular el total de calorías que consumes al día(hay muchas calculadoras por internet que te pueden servir), apuntando todo lo que comas a lo largo del día. Para perder peso sin perder mucho músculo, lo ideal es que tu dieta se base aprox. en 40-50% carbohidratos, 35% proteínas y 15-20% grasas.
Una vez sepas de tus necesidades calóricas diarias, debes empezar a consumir de 200 a 400 kcal menos al día para empezar a perder grasa, ya que si te sometes a una dieta demasiado estricta perderás mucho músculo y la grasa seguirá en tu cuerpo.
Tardarás más en perder la grasa y en perder peso pero a la larga lo agradecerás
Hola Buenos días.
Para poder ayudarte es necesario que incluyas tu consumo calórico diario.
El ejercicio es no menos importante que la dieta, no te confundas, la combinación de ambos son lo que te garantizan un éxito en el momento de alcanzar tus objetivos.
Para que te des una cierta idea de cómo trato a mis pacientes con sobrepeso. Un kilogramo de grasa son 7,700 kcal. O sea que si tu objetivo fuese reducir, supongamos, 0.5kg/semana, deberías reducir tu ingesta 3,850 kcal/Semana, lo que sería aproximadamente 600 kcal/día. Esas 600 kcal si hicieras ejercicio podrías dividarlas en 2: 300 kcal en tu dieta y 300 kcal con ejercicio que podrías eliminar caminando alrededor de 1 hora/día.
Sé que a veces parece confuso, pero la base del éxito en la reducción del peso corporal siempre es la constancia y una buena planificación. Si siguieras las pautas que te di, quizás en 1-2 meses podrías conseguir tus objetivos.
Si necesitas más información, puedes pedirla. Sin embargo como dije, se requiere que proporciones tu consumo calórico diario.
Saludos
Para poder ayudarte es necesario que incluyas tu consumo calórico diario.
El ejercicio es no menos importante que la dieta, no te confundas, la combinación de ambos son lo que te garantizan un éxito en el momento de alcanzar tus objetivos.
Para que te des una cierta idea de cómo trato a mis pacientes con sobrepeso. Un kilogramo de grasa son 7,700 kcal. O sea que si tu objetivo fuese reducir, supongamos, 0.5kg/semana, deberías reducir tu ingesta 3,850 kcal/Semana, lo que sería aproximadamente 600 kcal/día. Esas 600 kcal si hicieras ejercicio podrías dividarlas en 2: 300 kcal en tu dieta y 300 kcal con ejercicio que podrías eliminar caminando alrededor de 1 hora/día.
Sé que a veces parece confuso, pero la base del éxito en la reducción del peso corporal siempre es la constancia y una buena planificación. Si siguieras las pautas que te di, quizás en 1-2 meses podrías conseguir tus objetivos.
Si necesitas más información, puedes pedirla. Sin embargo como dije, se requiere que proporciones tu consumo calórico diario.
Saludos