Hola a todos,soy nuevo en el foro y la verdad es estube siempre haciendo muchisimo deporte a lo largo de mi vida asta hace unos años,de pesar 64 kg hace un dos ahora peso 88 y mido 1,70.
Necsito que me digais o pongais enlaces hacia dietas completas y sie s posible que esten bien descritas,tipos de alimentos que deberia y no tomar,asi como ejercicios diarios,no puedo apuntarme a un gym porque no tengo dinero pero si es posible que me aconsejaseeis ejercicios que pudiese hacer yo mismo,tengo una bicicleta y la verdad es que me encanta monter y dar una vuelta,pero no se la suficiente informacion como para ponerme a ello y por lo tanto nunca empienzo,algunas de mis preguntas son estas..
1-¿me recomendais hacer bicicleta o correr? (la verdad es que hacer bici me gusta muxo mas,pero necesito mas opiniones)
2- ¿Cuanto ejercicio me recomendais hacer al dia?
3- abdominales,flexiones,y todo tipo de ejercicios que no requieran de ningun tipo de aparato.
4- tal y como e comentado antes,una sugerencia de dieta completa y descriptiva.
para añadir algo de mas informacion,lo que tengo peor son los muslos el culo y la barriga pero lo mas urgente realmente son los muslos y culo,que es lo que me averguenza mas de mi.
Se que pido mucho quizas,pero esta vida me esta matando,tengo depresion,no me veo nada bien y me da asta verguenza salir a la calle, quienquiera que sea que me ayude sera mi idolo y mi salvacion.
Un sañludo y mil gracias por todo de antemano
Necsito que me digais o pongais enlaces hacia dietas completas y sie s posible que esten bien descritas,tipos de alimentos que deberia y no tomar,asi como ejercicios diarios,no puedo apuntarme a un gym porque no tengo dinero pero si es posible que me aconsejaseeis ejercicios que pudiese hacer yo mismo,tengo una bicicleta y la verdad es que me encanta monter y dar una vuelta,pero no se la suficiente informacion como para ponerme a ello y por lo tanto nunca empienzo,algunas de mis preguntas son estas..
1-¿me recomendais hacer bicicleta o correr? (la verdad es que hacer bici me gusta muxo mas,pero necesito mas opiniones)
2- ¿Cuanto ejercicio me recomendais hacer al dia?
3- abdominales,flexiones,y todo tipo de ejercicios que no requieran de ningun tipo de aparato.
4- tal y como e comentado antes,una sugerencia de dieta completa y descriptiva.
para añadir algo de mas informacion,lo que tengo peor son los muslos el culo y la barriga pero lo mas urgente realmente son los muslos y culo,que es lo que me averguenza mas de mi.
Se que pido mucho quizas,pero esta vida me esta matando,tengo depresion,no me veo nada bien y me da asta verguenza salir a la calle, quienquiera que sea que me ayude sera mi idolo y mi salvacion.
Un sañludo y mil gracias por todo de antemano