Necesito ayuda con mi dieta para ganar masa muscular!!!

[LucasBizama]

Soy nuevo en esto de la dieta y quiero que ustedes que llevan mas tiempo en esto ME AYUDEN hacerles unos arreglos a mi dieta. A esta la hice con "MI DIETARIO", pero como soy nuevo no creo que este muy bien. ¿ESTA BIEN ESTA DIETA PARA AUMENTAR DE MASA MUSCULAR?

pd: hago deporte (Futbol) y entreno 4 veces a la semana(m,m,j,v) horadios de entrenamiento son de 14:30 a 16:30; y los Domingos juego partidos oficiales!!!

Consumo diario:

Calorias= 2993
Proteinas= 150 (20,0%)
Grasas= 49 (14,7%)
HC= 488 (65,2%)

Peso= 60kg
Altura= 1.70


COMIDA 1 (9:00)

150gr. Leche de vaca desnatada
20gr. Café
30gr. galleta integral
100gr. de clara de huevos
un platano


COMIDA 2 (11:00)

56gr. atun
100gr. pan blanco tipo baguette
una manzana


COMIDA 3 (13:00)

150gr. pechuga de pollo
50gr. lechuga
50gr. tomate
una cucharada de aceite de oliva
120gr. pasta
150gr. zumo de naranja


COMIDA 4 (17:00)

120gr. leche de vaca destanada
20.gr Cafe
30gr. galleta integral


COMIDA 5 (20:00)

150gr. pechuga de pollo
120gr. arroz coccion rapida
100gr. zumo naranja


COMIDA 6 (23:00)

100gr. Arroz coccion rapida
y dos potecitos de yogurt

 

[ronaldinho_forever]

y yo necesito ayuda para ganar masa de billetes de 500 euros

 

[LucasBizama]

jajaja pues yo tambien tio!!!

 

[ronaldinho_forever]

nadie te puede decir si esa dieta es ideal para ti o no, porque eso lo tiene que ver tu, si con el tiempo ganas o pierdes masa. y a raiz de ay tienes que ir modificando, al principio tardas en encontrar una dieta que se adapte ati,