My Planing Total Fitness 2006

[KOUROS]

My dieta y sups

Comida 1 : Claras de huevo+ avena + fruta acida o tropical
Spa pak Universal

Comida 2 : Whey + Vitargo (( POST ))

Comida 3 : Carne / pescado / ave + arroz salavaje o patata + vegetales
Vit c vit e quercitina

Comida 4: Whey + efas (ac onagra o salmon o frutos secos)

Comida 5: Atun + pan de lino/centeno integral + tomate natural

Comida 6: Carne / pescado / ave + aceite de oliva virgen y o sesamo + vegetales
Vit c vit e quercitina calcio

Comida 7: Huevos enteros.

Los cabrs complejos alcanzan un max de 70 gr por toma aunq varia en funcion de mi tono muscular y como me sienta de cargado.

Las proteinas 30-50 gr por toma (ideal 40) y los acidos grasos tratare de mantener un min de 60gr diarios.

El total calorico superaria las 2000kcal y no excederia las 3000kcal

 

[KOUROS]

Flipo los post sobre cargas de creatina y demas temas desfasadisimos es lo unico q se trata aqui?¿
Cuando alguien expone post o preguntas de nivel nadie opina......
Me stoy seriamente planteando dejar de colaborar en este foro.

 

[Luis EP]

No te mosquees amigo kouros, no siempre están disponibles los compis del foro... yo por ejemplo ni me había fijado en este post hasta ahora (también es que tengo poco tiempo y voy directo a las dudas de la gente y donde haya pocas respuestas o no vea como respuesta lo que tenga yo en mente).

Además, ¿preguntas algo o expones para que demos nuestra opinión al respecto? Lo que veo en tu dieta lo veo bien, solo te haría una pregunta y sería sobre el Spa Pak ¿entrenas entre los 30' y 60' después? si es así muy correcto, si no es así, dejaría el Spa Pak para 30'-45' antes del entreno (o 45' después de una comida y a la hora a entrenar, como el animal pak).

La gente aprecias mas los efectos del spa y animal 45' antes de la sesión de entreno.

Un saludo amigo, y no te enojes que no es para tanto...

 

[JavitoGetafe]

Kouros,

Yo lo veo de lujo, mantienes una cantidad de carbos moderada, el límite por toma de proteina de 40 gramos y no olvidas las grasas buenas...

Supongo tal como está estructurado y por las cantidades que indicas de carbos que tu objetivo será definición ¿¿no??

Al final del día, paralelamente a las calorías ingeridas, ¿¿qué cantidad de carbos y de protes por kilo de peso consumes??

En cuanto a lo que pregunta Luis, supongo que efectivamente el animal lo tomas antes del entreno, pues en la segunda comida tomas la prote y el suero post entreno, así que correcto también, tan solo observa que se cumpla el margen de tiempo que te indica Luis.

Un abrazo socio...

 

[KOUROS]

Gracias.....
Si tomo el pak unos 45 min previos al train y el resto del dia antioxidantes como veis en las comidas 3 y 6.
El balance total puede oscilar pero seria unos 220 gr de prots 250 gr de carbs
y 70 gr de grasa ( pudiendo subir los cabrs o bajarlos y de modo similar la grasa) la proteina se mantiene en una cifra de 2,5 gr x kg o un poko mas.
El objetivo es bajar mi img aumentanfdo los cortes y dureza e incluso potenciar mi musculatura es decir buscar un mayor impacto visual.