Lorenztroke
Miembro Viril
Mi Nombre es Alan, tengo 20 años, peso aproximadamente entre 68 y 69 kilos y mido 1.71. me para empezar me gustaria decir que no me considero un experto, asi como tampoco un Novato total; me gusta mucho la actividad fisica.
Este es mi primer post, pero ya tenia bastante tiempo leyendo el foro y me gusta mucho la idea de que se resuelvan tantas dudas y se den consejos tan Buenos.
Esta rutina la tome de un post de Pureta hace un tiempo con las mismas observaciones, series y progresiones, solo que con unas adecuaciones a mis gustos y al tipo de ejercicios que mas me funcionan en lo personal, tambien teniendo en cuenta que los opcionales son para cambiar un poco la rutina de vez en cuando.
Rutina A lunes
Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Press inclinado (opcional declinado)
Dominadas
Curl de Biceps (barra o mancuerna)
Rutina B miercoles
Press banca (opcional inclinado)
Remo con barra
Sentadillas
Curl femoral
Encogimiento de hombro (barra o mancuerna)
Elevaciones laterales de hombro
Rutina C viernes
Peso muerto
Prensa (opcional cuadriceps en maquina)
Press declinado o fondos en paralelas
Remo en Polea
Press hombro con mancuernas
Press Frances (opcional copa con mancuerna o jalones en polea)
A esto me gustaria agregarle los martes y jueves una session de natacion (ya que me apasiona), pero no me gustaria que entorpeciera la ganancia de algo de volumen y fuerza, o que me fatigara y al dia siguiente no pudiera rendir al maximo en el entrenamiento con pesas.
Tambien agregaria martes y jueves unos 3 ejercicios de abdomen y oblicuos ya que no tengo pensado ejercitarlos los dias que haga pesas, y ya de una vez a lo mejor el jueves haria pantorrilla, pero el martes no se que ejercicio podria meter o no meter ninguno.
La nutricion es un factor del cual me podria casi jactar que es por demas acceptable, las Fuentes de mis carbohidratos son del pan integral, pasta, arroz integral o salvaje, obviamente avena; como mucha manzana, platano, endulzo con miel cada que puedo, frutas en general bien, verduras no me quejo tampoco. En las grasas me ha costado un poco de plata, pero consumo exclusivamente aceite de oliva, aguacate, consumo salmon ya que me encanta, nueces, almendras, frutos secos.. etc etc. en proteinas consumo atun, carnes magras, pechuga de pollo y de pavo, leche (deslactosada por cierto), y es todo, no se si me haya faltado algo, pero pues basicamente es eso y trato de balancearlo dia a dia para sacarle el mayor provecho.
Agua, cuando entreno llego a tomar 3 litro o hasta 4 si me toca natacion, ya que pierdo hasta 1-1.5 kilos/litros de agua por session.
Consumo multivitaminico y proteina de suero, acabo de conseguir la gold de ON, pero antes estaba tomando una de AMP de la GNC (soy de Tijuana y pues USA me queda a la vuelta de la esquina), y pues creo que ya hice mucho rollo de esto.. asi que hay van mis dudas:
• las sesiones de natacion como opinan que seria mejor hacerlas para mantener un buen tono sin llegar a bajar mucho de peso pero tampoco perder volumen o impedir ganancia de este? Sesiones cortas con intervalos o sesiones largas y relajadas?
• eso de hacer pantorrilla los jueves esta bien? O lo incluyo mejor en la rutina de lun/mier/vie?
• los martes que solo hago abdomen y natacion, estaria bien hacer algo de antebrazos o algun musculo pequeño o esta de mas?
• en general, como ven la rutina, en torno ha mezclarla con natacion, Buena? O no creen que funcionen ganar fuerza o volumen en general si hago natacion con levante de pesas?
Creo que alargue mucho el post, espero no los aburra y me pudieran ayudar con esas dudas. Gracias por su atencion.
Este es mi primer post, pero ya tenia bastante tiempo leyendo el foro y me gusta mucho la idea de que se resuelvan tantas dudas y se den consejos tan Buenos.
Esta rutina la tome de un post de Pureta hace un tiempo con las mismas observaciones, series y progresiones, solo que con unas adecuaciones a mis gustos y al tipo de ejercicios que mas me funcionan en lo personal, tambien teniendo en cuenta que los opcionales son para cambiar un poco la rutina de vez en cuando.
Rutina A lunes
Sentadillas
Peso muerto rumano
Press militar
Press inclinado (opcional declinado)
Dominadas
Curl de Biceps (barra o mancuerna)
Rutina B miercoles
Press banca (opcional inclinado)
Remo con barra
Sentadillas
Curl femoral
Encogimiento de hombro (barra o mancuerna)
Elevaciones laterales de hombro
Rutina C viernes
Peso muerto
Prensa (opcional cuadriceps en maquina)
Press declinado o fondos en paralelas
Remo en Polea
Press hombro con mancuernas
Press Frances (opcional copa con mancuerna o jalones en polea)
A esto me gustaria agregarle los martes y jueves una session de natacion (ya que me apasiona), pero no me gustaria que entorpeciera la ganancia de algo de volumen y fuerza, o que me fatigara y al dia siguiente no pudiera rendir al maximo en el entrenamiento con pesas.
Tambien agregaria martes y jueves unos 3 ejercicios de abdomen y oblicuos ya que no tengo pensado ejercitarlos los dias que haga pesas, y ya de una vez a lo mejor el jueves haria pantorrilla, pero el martes no se que ejercicio podria meter o no meter ninguno.
La nutricion es un factor del cual me podria casi jactar que es por demas acceptable, las Fuentes de mis carbohidratos son del pan integral, pasta, arroz integral o salvaje, obviamente avena; como mucha manzana, platano, endulzo con miel cada que puedo, frutas en general bien, verduras no me quejo tampoco. En las grasas me ha costado un poco de plata, pero consumo exclusivamente aceite de oliva, aguacate, consumo salmon ya que me encanta, nueces, almendras, frutos secos.. etc etc. en proteinas consumo atun, carnes magras, pechuga de pollo y de pavo, leche (deslactosada por cierto), y es todo, no se si me haya faltado algo, pero pues basicamente es eso y trato de balancearlo dia a dia para sacarle el mayor provecho.
Agua, cuando entreno llego a tomar 3 litro o hasta 4 si me toca natacion, ya que pierdo hasta 1-1.5 kilos/litros de agua por session.
Consumo multivitaminico y proteina de suero, acabo de conseguir la gold de ON, pero antes estaba tomando una de AMP de la GNC (soy de Tijuana y pues USA me queda a la vuelta de la esquina), y pues creo que ya hice mucho rollo de esto.. asi que hay van mis dudas:
• las sesiones de natacion como opinan que seria mejor hacerlas para mantener un buen tono sin llegar a bajar mucho de peso pero tampoco perder volumen o impedir ganancia de este? Sesiones cortas con intervalos o sesiones largas y relajadas?
• eso de hacer pantorrilla los jueves esta bien? O lo incluyo mejor en la rutina de lun/mier/vie?
• los martes que solo hago abdomen y natacion, estaria bien hacer algo de antebrazos o algun musculo pequeño o esta de mas?
• en general, como ven la rutina, en torno ha mezclarla con natacion, Buena? O no creen que funcionen ganar fuerza o volumen en general si hago natacion con levante de pesas?
Creo que alargue mucho el post, espero no los aburra y me pudieran ayudar con esas dudas. Gracias por su atencion.
