Hola como les va? esta semana he empezado a ir al gimnasio a hacer musculacion, fui 4 dias. Lunes Martes. Jueves y viernes. Mi mayor objetivo es ganar fuerza y potencia ya que hago un deporte que la requiere.
Necesito saber que les parece lo que me ha dado el instructor..
Aqui va mi rutina.
Lunes..Extension de rodillas en maquina (cuadriceps) 3 x 15.
Flexion de rod. en maquina (isquios) 3 x 12.
Sentadillas en maquina. 3 x 10. no recuerdo el peso.(pero eran repeticiones maximas)
Gemelos en maquina, parado 3 x 15. No recuerdo el peso pero rep. maximas.
Jalon al pecho. 3 x 15
remo sentado 3 x 15.
lumbares 3 x 15.
abdom 3 x 20.
No recuerdo los pesos, pero llegaba con lo justo en todas.
Martes:
En piernas. igual que el lunes, en vez de sentadillas. hice prensa, con 60 kg.15 rep. y gemelos no hice ya que estaban fatigados,y debia entrenar a la noche mi deporte.
Brazos. press de banca 3 x 12 y triceps en polea 3 x 10. y remo sentado 3 x 15.
Jueves:
Piernas, igual que el lunes, en vez de prensa, sentadillas con barra en la espalda (20 kg). gluteos en maquina 3 x 10. y gemelos 3 x 12.
Brazos: press de banca, vuelos laterales. 3 x 10
Abdominales. 3 x 20 en banco.
Viernes:
Piernas: Sentadillas con barra 3 x 10. Prensa 3 x 12. Gemelos sentado 3 x 10.
Peso muerto 3 x 10 alternando con aductores 3 x 10.
Brazos. press de banca 3 x 10. Aperturas en maquina 3 x 12. curl de biceps 3 x 10.
abdominales 3 x 20.
En casi todas son rep. maximas, aunque en la sentadillas con barra y en press de banca me sobra fuerza, pero no me animo a meter mas por las dudas no pueda manejar la barra para acomodarla, se entiende?
Otros datos: soy mujer 24 años, mido 1,60 peso 65 kg..
Necesito saber que les parece lo que me ha dado el instructor..
Aqui va mi rutina.
Lunes..Extension de rodillas en maquina (cuadriceps) 3 x 15.
Flexion de rod. en maquina (isquios) 3 x 12.
Sentadillas en maquina. 3 x 10. no recuerdo el peso.(pero eran repeticiones maximas)
Gemelos en maquina, parado 3 x 15. No recuerdo el peso pero rep. maximas.
Jalon al pecho. 3 x 15
remo sentado 3 x 15.
lumbares 3 x 15.
abdom 3 x 20.
No recuerdo los pesos, pero llegaba con lo justo en todas.
Martes:
En piernas. igual que el lunes, en vez de sentadillas. hice prensa, con 60 kg.15 rep. y gemelos no hice ya que estaban fatigados,y debia entrenar a la noche mi deporte.
Brazos. press de banca 3 x 12 y triceps en polea 3 x 10. y remo sentado 3 x 15.
Jueves:
Piernas, igual que el lunes, en vez de prensa, sentadillas con barra en la espalda (20 kg). gluteos en maquina 3 x 10. y gemelos 3 x 12.
Brazos: press de banca, vuelos laterales. 3 x 10
Abdominales. 3 x 20 en banco.
Viernes:
Piernas: Sentadillas con barra 3 x 10. Prensa 3 x 12. Gemelos sentado 3 x 10.
Peso muerto 3 x 10 alternando con aductores 3 x 10.
Brazos. press de banca 3 x 10. Aperturas en maquina 3 x 12. curl de biceps 3 x 10.
abdominales 3 x 20.
En casi todas son rep. maximas, aunque en la sentadillas con barra y en press de banca me sobra fuerza, pero no me animo a meter mas por las dudas no pueda manejar la barra para acomodarla, se entiende?
Otros datos: soy mujer 24 años, mido 1,60 peso 65 kg..
