Buenas. Soy nuevo en el foro y en casi en el mundillo. He hecho mucho deporte siempre, desde pequeño (Boxeo, Kick, Karate, tenis, futbol, pesas... yo que se , de todo). Hace poco tiempo decidí volver a hacer alguna actividad física, ya que por horarios y responsabilidades familiares deje de boxear y hacer pesas hace 5 años. Actualmente solo puedo hacer pesas en un determinado horario y durante 90 min aproximadamente.
La meta que me he propuesto es la que ponerme duro, coger fuerza y crecer hasta los 85-90 kilos de músculo rocoso, no quiero hincharme sin más. Mis dudas surgen al ver la cantidad de info que hay en la web y lo contradictorio y confuso que puede llegar a ser la suma de exceso de información y la poca experiencia en este mundillo.
Llevo entrenando 3 meses y he pasado de 79 kg a 84 kg con el tema dieta y tal que eso creo que lo tengo pillado, se me nota mas fuerte.
Bueno voy al lío con las dudas:
Indagando un poco he "descubierto" que hay dos tipos de Hipertrofia, funcional o Sarcomérica y no funcional o Sarcoplasmática. Mis dudas en cuanto a este tema radican en la conveniencia de empezar un ciclo completo y los tiempos a dedicar a cada uno de ellos ¿Como es más aconsejable empezar? En principio me gustaría más centrarme en la primera ( ¿6 semanas?) para tener una buena base para sucesivos ciclos de Sarcoplasmática (¿otras 6?), resistencia - definición (¿otras 6?), fuerza pura (4 semanas) y empezar de nuevo. ¿Es esto correcto? ¿Está bien hecho así?
Me surgen dudas en cuanto al número de repes necesarias para cada uno de esos ciclos ya que he leído de todo y ... es confuso. Según he entendido:
Sarcomérica: 4 x 6-10 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Sarcoplamática: 4 x 10-12 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Resitencia: 15 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Fuerza 2-4 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Manejando los pesos para crear tensión. Me comentan que es aconsejable llegar al fallo en las dos ultimas repes de la ultima serie en cada uno de ellos, ¿es así?, no entreno solo casi nunca.
Tema cardio, me comentan también que es conveniente hacer 20-40 minutos andando a 7kmh, con la cinta elevada, sin pasar de 120 pulsaciones para quemar grasa y subir limpio, en todos los ciclos. ¿Está bien?
Soy un neófito ya que nunca he entrado en estos temas tan a fondo, antes hacía pesas como complemento al boxeo (lo hacía sin ánimos de competir, solo por estar en forma) pero ya que ahora mismo no puedo boxear por horarios me gustaría adentrarme en este mundo y descubrir y aprovechar todo lo que pueda sobre el. Se que son muchas preguntas y seguramente con difícil respuesta .... pero bueno, quiero aprender y creo que estoy en el sitio indicado para ello. Os agradezco de antemano los consejos que me podáis dar, Gracias cracks.
Un saludo.
PD: En mi gym no hay monitor, solo las instalaciones y búsquese la vida. Me gustaría también si no es mucho pedir que echéis un vistazo a la rutina que me han preparado (un amigo que competía) y con la que empiezo el lunes, la he cambiado por que llevo los tres meses igual y me aburro ya ¿Puedo poner la rutina aquí también? ¿O creo un hilo nuevo en la sección de rutinas?
La meta que me he propuesto es la que ponerme duro, coger fuerza y crecer hasta los 85-90 kilos de músculo rocoso, no quiero hincharme sin más. Mis dudas surgen al ver la cantidad de info que hay en la web y lo contradictorio y confuso que puede llegar a ser la suma de exceso de información y la poca experiencia en este mundillo.
Llevo entrenando 3 meses y he pasado de 79 kg a 84 kg con el tema dieta y tal que eso creo que lo tengo pillado, se me nota mas fuerte.
Bueno voy al lío con las dudas:
Indagando un poco he "descubierto" que hay dos tipos de Hipertrofia, funcional o Sarcomérica y no funcional o Sarcoplasmática. Mis dudas en cuanto a este tema radican en la conveniencia de empezar un ciclo completo y los tiempos a dedicar a cada uno de ellos ¿Como es más aconsejable empezar? En principio me gustaría más centrarme en la primera ( ¿6 semanas?) para tener una buena base para sucesivos ciclos de Sarcoplasmática (¿otras 6?), resistencia - definición (¿otras 6?), fuerza pura (4 semanas) y empezar de nuevo. ¿Es esto correcto? ¿Está bien hecho así?
Me surgen dudas en cuanto al número de repes necesarias para cada uno de esos ciclos ya que he leído de todo y ... es confuso. Según he entendido:
Sarcomérica: 4 x 6-10 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Sarcoplamática: 4 x 10-12 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Resitencia: 15 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Fuerza 2-4 rep ¿Cual consideráis mejor opción?
Manejando los pesos para crear tensión. Me comentan que es aconsejable llegar al fallo en las dos ultimas repes de la ultima serie en cada uno de ellos, ¿es así?, no entreno solo casi nunca.
Tema cardio, me comentan también que es conveniente hacer 20-40 minutos andando a 7kmh, con la cinta elevada, sin pasar de 120 pulsaciones para quemar grasa y subir limpio, en todos los ciclos. ¿Está bien?
Soy un neófito ya que nunca he entrado en estos temas tan a fondo, antes hacía pesas como complemento al boxeo (lo hacía sin ánimos de competir, solo por estar en forma) pero ya que ahora mismo no puedo boxear por horarios me gustaría adentrarme en este mundo y descubrir y aprovechar todo lo que pueda sobre el. Se que son muchas preguntas y seguramente con difícil respuesta .... pero bueno, quiero aprender y creo que estoy en el sitio indicado para ello. Os agradezco de antemano los consejos que me podáis dar, Gracias cracks.
Un saludo.
PD: En mi gym no hay monitor, solo las instalaciones y búsquese la vida. Me gustaría también si no es mucho pedir que echéis un vistazo a la rutina que me han preparado (un amigo que competía) y con la que empiezo el lunes, la he cambiado por que llevo los tres meses igual y me aburro ya ¿Puedo poner la rutina aquí también? ¿O creo un hilo nuevo en la sección de rutinas?
