benoit
New member
hola colegas miren aqui les va unos datos mios y de mi rutina , revinsela y comenten de eklla q tal le parece porfa........
edad: 18 años
talla:173
peso:85kg
braso: 39
piernas: 65
pecho homnros y dorsales aun no me lo e medido...
dia 1
hombros:
superserie: 4 vueltas de 10 rep cada una
press militar frontal
pajaros
y vuelos desde echado en el remo en t de espalda me echo hay boca a bajo y haGO UNA ESPECIE DE VUELOS PARA MI HONBRO POSTERIOR)
al ultimo hago 3 series de press arnold
dia 2 biceps y triceps
biceps : curl 18 ( 4 series)
concentrado en banco scott
concentrado en maqina
triceps : jalones en maqina 3 series x 12
press frances 4 series x 12
dia 3
braQIALK Y PIERNAS
braqial : martillo 4 sries x 12 rep
piernas : abductores : sentadillsa frontales 10 rep x 5 sreries
prensa 4 series x 8 rep
alterno yo los musculos de las pirnas semanalmente hago abductores una semana y lsa otra femorales ....
femorales : tijeras para atras 4 x 12 rep
peso muerto 4 x 8rep
dia 4
pecho
press inclnado 4 series x 10
press en banca frontal 4 x10
dia 5
espalda y triceps ( me preocupo mucho por los triceps)
espalda : dominadas 4 x 10
jaloes frontales 3 x 12
jalones agarre supino 3 x 12
remo en barra 4 x 10
triceps : press de triceps 4 x 10
fondos d triceps con peso en las piernas (80 kilos)
4x 10 rep
bueno esto mi rutina de ahi le paso mi dieta :
mis rm en los 3 ejercicios basicos son :
press de banca : 130 kilos
sentadilla:180kilos
peso muerto: 160 kilos
mis entrnadores me felicitaN Q PARA TENER 18 AÑOS LEVANTE ESOS PESOS Y POR MI VOLUMEN TENGO UN VOLUMEN VASCULARIZADO EN HOMBROS Y BRASOS , Y TENGO ABDOMINALES FUERTES PERO AUN COMO ESTOY EN VOLUMEN NO LOS DEFINO (LOGICAMENTE)
BUENO MUCHACHOS POR FAVOR OPINEN DE MI RUTINA.
edad: 18 años
talla:173
peso:85kg
braso: 39
piernas: 65
pecho homnros y dorsales aun no me lo e medido...
dia 1
hombros:
superserie: 4 vueltas de 10 rep cada una
press militar frontal
pajaros
y vuelos desde echado en el remo en t de espalda me echo hay boca a bajo y haGO UNA ESPECIE DE VUELOS PARA MI HONBRO POSTERIOR)
al ultimo hago 3 series de press arnold
dia 2 biceps y triceps
biceps : curl 18 ( 4 series)
concentrado en banco scott
concentrado en maqina
triceps : jalones en maqina 3 series x 12
press frances 4 series x 12
dia 3
braQIALK Y PIERNAS
braqial : martillo 4 sries x 12 rep
piernas : abductores : sentadillsa frontales 10 rep x 5 sreries
prensa 4 series x 8 rep
alterno yo los musculos de las pirnas semanalmente hago abductores una semana y lsa otra femorales ....
femorales : tijeras para atras 4 x 12 rep
peso muerto 4 x 8rep
dia 4
pecho
press inclnado 4 series x 10
press en banca frontal 4 x10
dia 5
espalda y triceps ( me preocupo mucho por los triceps)
espalda : dominadas 4 x 10
jaloes frontales 3 x 12
jalones agarre supino 3 x 12
remo en barra 4 x 10
triceps : press de triceps 4 x 10
fondos d triceps con peso en las piernas (80 kilos)
4x 10 rep
bueno esto mi rutina de ahi le paso mi dieta :
mis rm en los 3 ejercicios basicos son :
press de banca : 130 kilos
sentadilla:180kilos
peso muerto: 160 kilos
mis entrnadores me felicitaN Q PARA TENER 18 AÑOS LEVANTE ESOS PESOS Y POR MI VOLUMEN TENGO UN VOLUMEN VASCULARIZADO EN HOMBROS Y BRASOS , Y TENGO ABDOMINALES FUERTES PERO AUN COMO ESTOY EN VOLUMEN NO LOS DEFINO (LOGICAMENTE)
BUENO MUCHACHOS POR FAVOR OPINEN DE MI RUTINA.
